您可以找到锻炼手臂，腹部，腿部和臀部的方法。 但是，如果您要针对的身体部位是脸部怎么办？ 可能很难找到减少脸部脂肪或双下巴的特定锻炼方法，但是有一些方法可以帮助减少总体脂肪，这可以使您的整个身体变瘦，并可能在此过程中使您的脸部肤色变好。
试验脸部锻炼
很少有证据表明面部训练有效。 然而，2014年8月《临床与诊断研究杂志》上的一项研究表明，诸如微笑和嘴唇锻炼之类的肌肉再训练运动可以对抗双下巴并改善面部外观。 2018年4月，《美容外科杂志》（Aesthetic Surgery Journal）进行的一项研究表明，使用Pao装置（一种抗衰老的面部健身产品）进行八周的锻炼会增加面部肌肉的厚度并导致面部年轻化。
间隔运行
对于可以帮助您减轻脸部或下巴重量的全身锻炼，请尝试上路。 跑步是进行有氧运动的最简单，最有效的方法之一，因为您基本上只需要一双运动鞋。 为了使您的跑步运动更上一层楼，请增加诸如倾斜或间隔之类的挑战，这将增加您的心率和能量消耗。 间隔训练-将冲刺和休息时间混合在一起-是快速燃烧卡路里和脂肪的快速方法。
在2014年3月发表于《应用生理学营养与代谢》上的一项研究中，经过六周的短跑间歇训练（包括四到六次全速跑，积极恢复四分钟，每周进行三次），健康的女性减少了体重，脂肪体重和体内脂肪百分比无饮食变化。
做高强度的间歇训练
间隔不仅可以应用于跑步，还可以应用于跑步。 您可以在各种锻炼（例如骑自行车，力量训练或减肥运动）之间交替努力工作和积极康复。 最好的部分是燃烧卡路里的高强度间歇训练（HIIT）锻炼很容易适应最繁忙的计划，因为它们不需要花费大量时间来产生结果。
根据2017年11月在运动医学中进行的一项研究，HIIT锻炼是减少正常和肥胖成年人脂肪量的省时方法。 此外，2017年7月在《欧洲应用生理学杂志》上进行的一项研究表明，HIIT后与中等程度的连续训练相比，锻炼者的运动后能量消耗更高，运动后氧消耗量（EPOC）更高。 EPOC是使身体恢复到静止状态所需的氧气量，这意味着即使锻炼完成后，高EPOC也会导致身体继续燃烧卡路里。 通过燃烧脂肪，HIIT锻炼可以帮助减少双下巴。
举起重物
力量训练或举重是增加肌肉质量的有效方法。 在2015年2月的《运动与运动研究季刊》中，研究人员比较了稳态有氧，间歇有氧和阻力训练后参与者的EPOC。 他们发现，阻力训练和间歇性有氧活动均会增加EPOC，并导致更高的每日热量消耗。
根据美国运动委员会的统计，一磅肌肉每天休息燃烧五到七卡路里的热量。 通过增加肌肉质量，您可以燃烧更多的卡路里。 增长似乎并不明显，但随着时间的推移可能会增加。
2014年11月，Jama Pediatrics对肥胖青少年的一项研究发现，在进行有氧运动和抵抗运动训练后，体内脂肪的百分比降低，而两者的结合可能更大。
不要忘记饮食和水
当然，运动并不是维持健康体重和生活方式的唯一方法。 2014年10月在《系统评论》中进行的一项研究表明，饮食和运动相结合比单独饮食或运动对长期减肥更有效。
短期解决方案包括喝大量的水以及用盐和糖制止食物，这可以帮助您减少外观和感觉上的，肿，从而减少周围所有浮肿，包括脸上的浮肿。
