跳绳有助于燃烧卡路里并保持下半身，手臂和腿部的形状。 它消耗身体的许多肌肉，因此无需花费很长时间即可构建瘦肌肉。 跳绳燃烧的热量与跑步30分钟产生的热量相同。
意义
跳绳运动的主要优点之一是跳绳是便携式的。 它可以随身携带，因此您可以在室内或室外锻炼。 您只需要3 x 4英尺的空间即可用跳绳锻炼身体。 这意味着即使您大部分时间在度假或旅行，也可以简单地打包好绳索并随身携带。
特效
尽管跳绳中使用的主要肌肉是小腿，但“肌肉与健身”网站说，其他几种肌肉也可以锻炼，包括肩膀，腹部，腿筋和四头肌。 这种类型的健身可以使大部分肌肉起作用，因此还可以帮助您稳定身体并增强核心力量。
专家见解
为了最大程度地利用跳绳并减少受伤的危险，请始终平衡脚部球的重量，同时保持膝盖略微弯曲。 保持脖子伸直，眼睛朝前。 保持肘部贴近身体，并用腕部做一些小的圆周运动来转动绳索。 当您抬离地板时，将脚趾指向地面，着陆时，请准备再次跳跃，以使脚跟不触地。
功能
您可以在跳绳时进行许多练习，以免锻炼时感到无聊。 除了基本的前进和后退绳索转弯和跳跃时交替踩脚之外，还有一种名为扭转器的练习。 这需要在跳跃时将下半身扭转到交替的两侧。 捻线机有助于建立和调理小腿，大腿，臀部和臀部。
进阶动作
另一种锻炼双腿肌肉的方法是锻炼双腿。 在此练习中，您快速转动绳索，使其一次跳两次穿过脚下。 此练习还可以改善平衡与协调。 当您熟练掌握双倍底数时，可以将其增加到三倍或四倍底数以下。
