腹部脂肪不仅使您对泳装没有信心，而且具有更加阴险的一面：严重危害您的健康。
根据哈佛健康，大量的内脏或内部腹部脂肪会增加您的炎症水平，并增加您患某些疾病的风险，包括2型糖尿病，某些癌症和心脏病。
锻炼是消除腹部脂肪的好方法，但针对腹部的锻炼还不够。 采取整体上更积极运动的生活方式，并在一周内定期进行心血管和力量训练是减轻肥胖的关键。
出现阻力带，您可以将其用作巡回训练工具来燃烧卡路里，这样就可以减掉脂肪并全身肌肉，从而改善您的整体身体成分。 更好的是，阻力带增强了腹部运动的紧致力量，因此，当腹部脂肪融化时，您会发现腹部紧绷而紧绷。
抵抗带事实
阻力带是可拉伸的乳胶长度，对您的肌肉构成额外的挑战。 选择管状的带手柄的带子或扁平的，有弹性的橡胶带子； 任一个都会做这些练习。
阻力带采用彩色编码。 颜色的强度取决于品牌，但是范围从低电阻（类似于3到5磅哑铃提供的强度）到高电阻（类似于20磅哑铃）。
有氧运动训练
您想减掉腹部的脂肪，但正如ExRx报道的那样，进行目标训练和减少斑点是神话-您根本无法消除这些脂肪。 您必须造成能量不足，以使身体消耗储存的脂肪。 通过少吃卡路里和多运动来做到这一点。 特定于腹部的运动通常不会消耗大量的卡路里，因为它们非常孤立-您需要使全身正常工作的动作。
为此，可将电阻带用作心脏电路的一部分。 一次进行以下练习，每次1分钟，之间不要间断。 重复整个电路三轮； 在每一轮之间给自己1分钟的休息时间。 进行5分钟的行进或骑固定脚踏车，即可热身。
足球跑步：将乐队放在地板上，用宽脚跨骑并尽快跑到位。 当您移动脚时，请抽气。
侧跳：将双脚放在乐队的一侧，然后快速跳到另一侧。 整个电路保持并排跳跃。
强力飞跃：每只手握住绑带的一端。 抬起头顶手臂，拉紧乐队，直到感觉绷紧。 握住这个激活的带子，用双脚尽可能向前跳，然后慢跑回到起点。 在整个分钟内重复跳跃。
猴子脚：将带子放回地板上并面对它。 快速将您的右脚踩在上面，然后再踩左脚。 然后，快速向后退一步。 在整个分钟内，尽可能快地重复前进和后退。
单腿跳：用右脚跳过乐队30秒钟； 切换到左脚仅30秒。
小费
每周进行两次或三遍这种艰难的循环。 在其他日子里，至少要进行30分钟的快步走，舞蹈课，轻快慢跑或骑自行车，以补充消耗卡路里的精力。
增强肌肉
根据ACE Fitness的统计，肌肉发达的身体比脂肪较多的身体更有效地燃烧卡路里。 使用阻力带帮助您改变身体成分，从而减少脂肪，尤其是腹部的脂肪。 在不连续的日子里，每周进行两次或两次以下动作。 使用使最后几场努力颇具挑战性的乐队，将每一步的目标瞄准八到十二次。
松紧下拉：每只手握住绑带的一端，然后将双臂伸到上方。 the住阻力带以产生张力。 将带子向下拉到鼻子前面，弯曲肘部，并在降低时拉紧带子。 释放备份以完成一位代表。
胸部按压：将束带钩在无扶手椅子的背面。 坐在椅子上，每只手的一只手都抓住胸部的一端。 双臂向前推动以产生紧绷的胸部按压并释放。
二头肌卷曲：用一只脚或两只脚站在带子的中央。 每只手抓住乐队的一侧，双臂并拢。 卷曲到你的肩膀上，然后向下放低。
肩膀按压：站立在绑带上，并用右手抓住绑带的一端。 从右手在肩膀上开始，上下伸展手臂。 左臂再做八到十二次。
下蹲：站立在乐队上，交叉手柄，每只手一只握住。 像坐椅子一样蹲下，然后站起来。 握紧带子以提供阻力。
腹肌阻力带练习
您的目标区域是腹部，因此也要通过特定的动作来解决。 您将帮助那里的肌肉发达，并坚定不移。
稳定剂的抗木板
在木板运动时抵抗阻力会迫使您的稳定肌肉超速行驶。
- 站立时，双脚的髋部距离应在带的中心。 越过它，每只手抓住一端。
- 下蹲至俯卧撑位置，使束带围绕脚和手。
- 保持手掌种植，将腹肌拉入脊椎。 将臀部向后跟推，使膝盖悬停在地板上方。
- 将您的身体拉回到上推位置。 重复10到15次。
侧腹带Bandchop
这项运动还可以锻炼您的腹部和腹部肌肉，同时还可以对准您的肩膀，背部和手臂。
- 站立在阻力带的中心，双脚分开髋部。 越过乐队，每只手抓住一端。
- 将膝盖稍微弯曲成半蹲，然后将您的手和阻力带在您面前合拢。 保持肘部略微弯曲。
- 当您向右扭动躯干时，将阻力带向上并拉过右肩。 略微旋转左脚趾，拉直双腿。 返回半蹲并重复八次； 然后做所有代表到左边。
防旋转动
帕洛夫压力机是典型的防旋转运动。 您可以通过最有效的方式来锻炼腹肌-迫使它们保持躯干稳定。
- 将阻力带环绕在结实的杆子或肩膀上的物体上。 电缆机的框架是一个不错的选择。
- 抓住带子的两端，并从固定点移开，直到感觉到带子上的张力。 将两端保持在胸部中央，将脚向髋部移开，并侧向站立至固定点。
- 向前按压腕带，抵制向腕带旋转的冲动，然后将其拉回到胸口。 朝一个方向进行八到十二次重复，然后朝相反的方向重复。
：减掉腹部脂肪的三个秘诀
