无论您是突然因踩错而扭伤膝盖，还是每天与关节炎打架，肿胀都会很痛苦，使您处于退缩状态。 但是，您通常可以通过家庭护理和一些简单的生活方式改变来缓解轻度至中度肿胀。
受伤后的膝盖疼痛缓解
根据美国骨科医师学会（AAOS）的说法，减轻肿胀的标准TLC被称为RICE，代表休息，冰冻，压迫和抬高。 秘诀是立即执行此操作-不要等待。
步骤1：休息
为了避免肿胀恶化，您需要脚下脱去关节上的所有压力。 如果在任何类型的活动中膝盖受伤，请立即停止。 等待肿胀下来时，请尽量避免脚踩。 膝盖酸痛一下！
步骤2：冰块
感冒有助于减轻疼痛，炎症和肿胀。 拿起一个冰袋，或者什至更好的一包冷冻蔬菜，例如豌豆，它们会变成你的膝盖形状。 用毛巾将冰源包裹起来以保护皮肤，然后将其放在受累膝盖上20分钟。 在几个小时的过程中多次执行此操作。
步骤3：压缩
用弹性或压缩绷带或袖子包裹膝盖。 这有助于防止进一步肿胀并稳定关节。 绷带应该紧贴但不紧绷。 如果您的脚趾开始发麻或感到麻木，请去除绷带并重新包裹。
步骤4：海拔
放置受影响的膝盖，使其高于您的心脏。 这有助于液体从膝盖排出。 躺在床上，用枕头支撑腿或将其放在沙发的手臂上。
根据AAOS的说法，非处方抗炎药或非甾体抗炎药（NSAID），如阿司匹林，萘普生或布洛芬，也将有助于缓解肿胀和炎症，并减轻膝盖疼痛。 确保认真遵循剂量指导，因为这些药物会引起副作用，尤其是由于过度使用或长期使用而引起的副作用。 当达到最大允许量时，停止服药。 切勿合并使用非甾体抗炎药或服用超过推荐剂量的药物。
如果一两天后疼痛和肿胀没有改善，请与您的医生联系。 这可能是严重扭伤，劳损或挫伤的征兆，可能需要物理治疗，长时间休息，或者如果损伤严重，甚至需要手术。 您可能需要进行MRI或其他影像学检查来评估韧带，肌腱和其他软组织。
警告：根据美国国家医学图书馆的资料，如果您的膝盖变暖变红，无法承受任何重量，感到麻木或畸形，请不要等到就医。
慢性膝关节疼痛缓解
如果您的膝盖肿痛是由诸如骨关节炎，痛风之类的慢性疾病引起的，或者是由类风湿性关节炎之类的自身免疫性疾病引起的，那很可能是一个反复出现的问题。 RICE可以提供帮助，但它应该只是您总体护理计划的一部分。
根据梅奥诊所的说法，如果这是一个问题，那么减轻体重，选择低冲击力的锻炼活动和加强大腿肌肉以改善膝盖功能都将有所帮助。 2019年5月发表在《 运动医学 》杂志上的一项研究评论发现，有氧运动和诸如瑜伽和太极拳之类的身心锻炼都可以缓解疼痛并改善膝盖和臀部的关节炎功能。
而且根据美国按摩疗法协会的说法，膝盖的自我按摩可以帮助缓解因膝盖骨关节炎引起的疼痛。
还应注意，早晨膝盖第一件事可能是关节炎的征兆。 根据AAOS的说法，如果您开始定期经历这种情况，尤其是伴随疼痛和僵硬，请去看医生进行评估。
