解决脊柱侧弯的诊断通常需要团队合作。 由于这种情况可能是由多种因素引起的，因此可能有必要进行多种不同的治疗，以达到最佳效果并降低肋骨驼峰的定义。
幸运的是，在许多情况下，在家中可以进行简单的锻炼可能是减少脊柱侧凸肋骨驼峰及其对日常生活的影响的有用工具。
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如果您患有脊柱侧弯，针对核心，背部和肩blade骨肌肉的运动可能有助于降低肋骨驼峰的清晰度。
什么是脊柱侧弯？
正常的脊柱从头到尾骨会包含一些向前和向后的弯曲，而脊柱侧弯是脊柱开始左右弯曲的一种情况。 这种脊柱不规则通常伴随着青春期的生长突增，并且随着孩子的年龄增长而变得更糟。 虽然大多数脊柱侧弯病例都比较轻，但在某些严重的情况下，这种脊柱弯曲异常会随着时间的推移引起许多严重的健康问题。
脊柱侧弯的人通常背部有明显的不规则。 与另一个相比，一个肩膀或臀部可能会抬高，或者单个肩blade骨或肋骨可能会显得更加突出。 脊柱侧弯还可能导致您的脊柱出现旋转或扭曲。
由于这些脊柱扭曲，背痛是脊柱侧弯经常伴有的另一种常见症状。 此外，这些脊柱变化可能会影响您的肺部以及正确呼吸的能力。
存在哪些类型的脊柱侧弯？
美国骨科医师学会指出，脊柱侧弯有几种不同类型。 特发性脊柱侧凸是这种脊柱疾病最常见的变异，通常发生在儿童进入青春期并经历生长骤增时。 大多数时候，它是在10岁到儿童停止成长之间首次出现的。
绝大多数特发性脊柱侧弯病例是轻度的，可能不需要任何治疗。 在许多情况下，在儿童的年度体检或学校检查中可能会发现脊柱弯曲小或脊柱侧凸低。
可以看到一些其他类型的脊柱侧弯，尽管这些脊柱侧弯通常较不常见。 例如，神经肌肉脊柱侧弯是由于神经系统疾病（例如脑瘫或肌肉营养不良）而发生的，从而影响人体神经和肌肉的音调和功能，并导致脊柱弯曲。
另外，一些新生儿和婴儿可能会出现先天性脊柱侧弯。 当婴儿的子宫在子宫中发育时，脊柱无法正确形成时，就会发生这种情况。
脊柱侧弯如何诊断？
如前所述，特发性脊柱侧弯首先由家庭医生在常规检查中诊断出来。 医生通常会青春期弯曲，以便他或她能够追踪孩子的脊椎并检测到任何异常的弯曲。
医生还将检查孩子的臀部和肩膀，以评估他们是否彼此齐平。 如果怀疑有脊柱侧弯，则可能有全面的家庭健康史。
如果在检查中发现不规则的脊柱弯曲或肋骨隆起的定义，医生可能会要求X射线检查以确认最初的脊柱侧弯诊断。 该测试还可以帮助测量精确的弯曲度（称为“科布角”），并有助于监视随着儿童年龄的增长和青春期的进展而发生的任何变化。
根据脊柱侧弯的原因和医生认为的任何伴随症状，也可以进行神经系统检查和肺部检查。
减少肋骨驼峰定义
脊柱侧弯通常在您年轻时首次出现，但应对这种情况通常是一生的任务。 根据2016年8月发表于《 脊柱侧弯和脊柱疾病》的评论 ，进行特定的锻炼可能有助于减少脊柱不对称和脊柱侧弯肋骨驼峰。 此外，在较严重的脊柱侧弯病例中，定期进行体育锻炼可能有助于减少肌肉失衡，减轻疼痛并改善呼吸能力。
为了锻炼您的脊柱弯曲度，这些练习有助于激活您的核心，臀部，肩blade骨（肩cap骨）和脊柱肌肉。 许多还可以帮助伸展或拉长脊柱弯曲内侧的肌肉，随着时间的流逝，这些肌肉会变得非常紧绷。
请尝试以下练习，以帮助减少肋骨驼峰的定义。 请记住，最好与您的医生或理疗师一起工作，因为可以定制许多练习以正确地针对您的特定脊柱弯曲。
1.从骨盆倾斜开始
骨盆倾斜运动是开始激活腹部肌肉的一项重大举措。 在您的一天中，核心的这些重要结构有助于支撑脊柱。 根据奥兰治县儿童医院的说法，锻炼方案中的骨盆倾斜也可能有助于改善姿势并促进脊柱重新排列。
- 躺在地上，双脚放在地板上，双膝弯曲90度。
- 当背部向地面平坦时，同时挤压腹部和臀部的肌肉。 完成此动作后，可视化骨盆向后摇摆。
- 放松之前，保持这个平坦的姿势五秒钟，然后完成10次重复练习。
- 每天可以进行两组10次骨盆倾斜。
为了使这项运动更具挑战性，在交替行进每条腿时，保持骨盆倾斜。
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确保在进行骨盆倾斜时继续呼吸，并避免将肩膀朝耳朵耸耸。
2.尝试侧弯
患有脊柱侧凸的肋骨隆凸的人通常在其C形曲线的外侧具有拉长或拉长的肌肉，而在内侧部分则具有拉长或拉紧的肌肉。 在C形内侧区域拉伸绷紧的肌肉可能有助于减少肌肉失衡并改善背部的视觉外观。
2015年9月发表在《 脊柱侧弯和脊柱疾病》中的 一项50人的小型研究发现，将这种静态的侧弯运动与其他治疗方法结合使用可以帮助改善脊椎和肋骨隆起的外观。
- 用泡沫卷或卷起的毛巾在您下面，将双臂举过头顶，然后将双手紧握在一起。
- 让您的底部臀部和肩膀放松并向下沉到地板上。
- 最初，应将此伸展运动保持两分钟，然后逐渐变长直到10分钟。 您应该感觉到您的脊椎和侧面朝上伸展。
3.搭桥
桥式锻炼是针对降低下肢驼峰定义的另一种有用的锻炼，它是针对下腰的直立脊柱肌肉和臀部臀大肌的锻炼。
根据2017年4月版 《运动康复杂志》上 刊登的一项由29人组成的小型研究报告，将桥梁纳入核心训练程序可能有助于减少患有脊柱侧弯的小学生的Cobb角。 执行此简单动作的步骤包括：
- 仰卧，膝盖弯曲90度，双脚搁在地板上。
- 从握紧胃部肌肉开始，然后在不增加疼痛的情况下，尽可能高地抬高臀部的空气。 执行此操作时，请确保不要屏住呼吸或拉紧颈部肌肉。
- 每周至少三次尝试三组，每组12次重复练习。
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为了使桥梁锻炼更具挑战性，请尝试只用一只脚抬起身体，而另一只腿则悬空伸展，并完成三组，每组12条。
4.做猫驼
猫驼运动对脊柱侧弯患者是一种有用的技术。 它可以很容易地在家中进行，并由橙县儿童医院推荐用于治疗脊柱不规则弯曲。 这项核心运动可帮助您沿着上，中脊柱伸展肌肉，同时还能瞄准腹部。
- 握紧手和膝盖，使手掌放在肩膀下，膝盖在臀部下。 脖子应该放松，头部保持笔直。
- 紧紧挤压腹部肌肉。 然后向内深吸一口气，向内拉起肋骨，然后将脊椎向上弯曲到天花板，就好像是一只受惊的猫一样。
- 下一步呼气，让您的背部垂下，让肋骨向地板移动。 继续在两个位置之间移动10次，每天进行两组运动。
5.举起你的胳膊和腿
同时在空中举起手臂和腿部可以激活脊椎和肩blade骨周围的肌肉。 2017年4月在 《运动康复杂志》上进行 的同一项研究还发现，这种运动还可能有助于减少中背部（胸廓）的弯曲，从而有助于出现肋骨驼峰。
- 手臂伸过头顶，双腿伸直，趴在肚子上。 在前额下放一个毛巾卷，以确保舒适，并确保您不会过度使用颈部肌肉。
- 首先，将您的右臂和左腿抬高到空中。 当您无法将它们抬高时，请先将其在此处放一秒钟，然后再放回原处。
- 用相反的手臂和腿重复此举。 继续在双方之间交替，并每周三次完成三组，每组12次重复。
警告和注意事项
结合列出的练习，以及物理治疗师或医师推荐的其他练习，可能有助于减少脊柱侧凸肋骨驼峰。 一致性是关键。
但是，仅靠加强和伸展运动是不够的。 一些脊柱弯曲严重的人可能需要额外的治疗才能正确治疗背部。
如果您的手臂，背部或腿部出现麻木，无力或疼痛，请务必与您的医生交谈。 此外，应立即报告脊柱不规则或呼吸困难的明显恶化。 根据Mayo诊所的说法，在某些脊柱侧凸的高级病例中，可能需要采取进一步的干预措施，例如背撑甚至手术，以适当地稳定和支撑脊柱。
