随着时间的流逝，您的脊椎和这些椎骨之间的软骨会开始磨损，随着年龄的增长，会导致背部疼痛和不适。 如果您是经历腰痛的高年级学生，则不必诉诸久坐的生活方式。 相反，您可以进行柔和的锻炼以保持脊椎的柔韧性和强度。 但是，在开始锻炼计划之前，请务必与您的医生交谈，以确保您没有背部受伤的风险。
背部灵活性
随着年龄的增长，保持柔软的脊柱很重要，因为它可以帮助您保持活动范围。 因为随着年龄的增长，受伤的风险增加，所以您不必进行剧烈的扭曲拉伸。 相反，您可以通过骨盆倾斜来伸展背部，即使您被困在床上也可以执行此操作。 躺在地上，双脚平放在地板上。 轻轻将骨盆向胸部倾斜，但不要将中后背抬离地面。 保持这个姿势可以感觉到您的后腰有拉力。
稳定练习
力量和稳定运动可帮助您加强下背部，从而减轻疼痛。 进行强化运动之前，请务必先咨询您的医生。 稳定锻炼的例子包括坐在健身球上，膝盖平放在地板上。 缓慢地将一只手臂举过头顶，然后放下该手臂并在相反的一侧重复。 继续交替直到您完成了每侧的五次重复。 如果您更高级，则可以一次抬高一条腿。
腿筋/腿部增强剂
加强腿部肌肉可以防止腰部紧张，因为这些肌肉会拉动您的下脊柱。 腿部和背部力量锻炼的例子包括坐在地板上，双脚伸向前方。 慢慢将双腿抬离地面，离地面约三英寸。 将腿恢复到起始位置，然后重复10次。 然后，在另一条腿上重复。 另一项练习是从站立姿势开始，双手放在坚固的家具上以保持平衡。 慢慢弯曲膝盖，使其不超过臀部水平。 慢慢降低并在该侧重复10次，然后在另一侧重复。
腹部运动
腹部是您核心肌肉的一部分，其中还包括您的下背部。 通过加强腹部，您可以提供稳定性，并使您更轻松地执行诸如起床或坐下椅子之类的活动。 一个锻炼的例子就是the缩。 躺在地上，双脚平放在地板上。 收缩腹部肌肉，以缓慢抬起肩膀并离开地板。 不要高于舒适的水平。 慢慢将肩膀放低到地面上，并根据腹部的力量重复八至十次锻炼。
