减肥不一定等于为您天生肌肉发达的女性减肥。 如果您想简化肌肉，可以使用一些特定类型的锻炼方法，这些锻炼方法可以帮助您在不增加身体重量的情况下进行锻炼，并将重点放在雕刻长而瘦弱，密集的肌肉上。
有氧运动和您一起完美
心血管运动很重要，因为它可以使心脏肌肉抽水并有助于减肥。 诀窍是坚持有氧运动，这不会增强下半身肌肉。 选择在山上平坦的地面上跑步。 散步也是一个不错的选择。 强力行走在平坦的表面上可以燃烧更多的卡路里并提高您的心律。 使用较低的阻力骑自行车可以进行有氧运动，而无需锻炼股四头肌。 如果您使用椭圆机或阶梯机之类的机器，请使用较小的电阻以加快速度。 您的垂直位置会增加下半身肌肉的负重负荷，并可能导致大腿看起来更大。 每周至少安排三到四个30分钟的课程。
普拉提力量与优雅
许多人都渴望拥有舞者长而健康的体格。 专业舞蹈演员是最早使用普拉提来保持肌肉强壮并防止受伤的人之一。 每周进行三到四次普拉提锻炼可以帮助您塑造看起来更长更瘦的肌肉，同时增强身体和纠正肌肉失衡。 仰卧，双腿伸直45度。 将下巴保持在中立位置，将头和肩blade骨从地板上滚动下来，并将手臂伸直伸向两侧。 当肌肉等距收缩时，感觉身体的长度。 从肩带开始运动，并开始轻轻拍打手臂，手掌朝下。 连续五次吸气和呼气，最多100次。
瑜伽加长
瑜伽被认为有助于降低皮质醇水平，如果定期练习，则会增加腹部脂肪。 由于您正在努力减轻自己的体重和伸展运动，因此瑜伽可以帮助您保持健康，灵活和结实，而又不会增加体积。 面朝下的狗是一种有效的姿势，可以伸展身体的长肌肉，如腿和手臂。 从倒置的“ V”形姿势开始，手掌平放在地板上，手指张开。 保持尾骨高举，伸直胳膊和腿，就像用脚跟压向地板一样将地板推开。 让您的头和脖子垂下来，朝肚脐看。 屏住呼吸五次，吸气和呼气。
肚上酒吧
结合微小，精确，等距的肌肉收缩与运动以深入肌肉的粗略锻炼可以使您从头到脚重塑。 这种锻炼非常激烈，在整个课程中，您的肌肉都会发抖和颤抖。 您可以在家中使用椅子的靠背。 站在椅子旁边，右手放在椅子上，左手放在腰上。 保持脚与臀部的距离与脚趾朝前分开，尽可能舒适地抬起脚掌。 保持抬高状态，塞住尾骨，在腰部略微向前倾斜，并保持肩膀向下并向后压。 弯曲膝盖，跌落三分之一的距离并保持住。 从这一点开始向下移动1英寸，然后向上移动1英寸，尽量不要一直向上移动。 重复10次，然后再保持10秒钟。
