许多人发现很难摆脱所谓的下腹部隆起。 数以百计的仰卧起坐和仰卧起坐不会消除腹部多余的脂肪。 为了减少下腹部的脂肪，您必须通过心血管运动来燃烧整个身体的脂肪，并通过进行特定的有针对性的运动来调理肌肉。 饮食以及适当的水分补充，在燃烧脂肪中也起着至关重要的作用。
胃胀气健美操
跑步，骑自行车，跳绳或进行其他类型的心血管锻炼。 《美国人体育锻炼指南》建议每周以中等强度进行至少150分钟的锻炼。 确保穿着舒适的跑步鞋和宽松的衣服。 在开始锻炼之前，以中等的速度步行五分钟以锻炼肌肉。
下腹锻炼
进行力量训练，以调理和收紧下腹部的肌肉。 腿部抬高目标部位为下腹部肌肉。 要执行该动作，请仰卧在地板上，双腿向前方伸展。 保持背部和双腿伸直，手臂放在两侧，同时将双腿抬离地面6英寸。 放低双腿，重复10次； 做三组，每组10次重复。 在不连续的日子里每周进行两次此练习。
抬高的腿部紧绷
抬高腿部仰卧起坐，有助于缓解腹部凸起。 躺回地板上，双腿向前方伸展。 交叉双脚，将双腿抬高至胸部。 将您的手放在头后面，并抬起肩膀离开地板。 确保保持腹部紧绷，背部挺直。 将肩膀放回地板上，重复10次； 整体做三套。 隔天一次两次抬高腿部仰卧起坐。
考虑你的饮食
少吃一点，采取健康的饮食习惯。 每天将您的总卡路里摄入量减少约500卡路里，将每周消除3500卡路里-相当于一磅体重。 食用富含纤维的食物，例如新鲜水果，蔬菜和全谷物。 纤维减少了腹胀，因为它有助于消化。 它还可以使您长时间保持饱腹，这可以帮助您避免在不健康的食物中吃零食。
零食而不是糖果。 多吃蛋白质含量高的食物，例如鸡肉，鱼，瘦肉和大豆制品。 蛋白质有助于肌肉恢复，这对于减少下腹部的隆起很重要。
小费
旨在每周减掉1至2磅； 超过此数量被认为是不健康的。
喝水
喝很多的水。 水有助于消化并加速新陈代谢。 每天喝八至十杯水，以保持一整天的水分。 如果您想失去下腹部的腹部隆起，请务必保持水分。 每进行一小时的运动，就加一杯水。
警告
开始新的减肥或进行日常锻炼之前，请先咨询医生。
