您体内的脂肪可分为两类之一：皮下脂肪或“软”脂肪位于皮肤下，而内脏脂肪或“硬”脂肪位于腹部深处和器官之间。
哈佛大学健康出版社表示，硬脂肪和软脂肪在体内起着不同的作用，但是硬脂肪尤其危险，并且与许多健康问题有关。 因此，您可能想知道如何减少内脏脂肪，以及皮下脂肪的去除过程是否相同。 （第二个问题的简短答案？是和否。）
这是您需要了解的关于硬脂和软脂的知识，包括燃烧两种脂肪的最佳方法。
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软脂肪与硬脂肪：有什么区别？
RDN的克里斯蒂·韦尔特坎普（Kristi Veltkamp）是密歇根州大急流城（Spectrum Health）的营养师，他解释说，硬脂肪（也称为腹部脂肪或内脏脂肪）是储存在器官周围腹部深处的脂肪，您看不到它。
但是，内脏脂肪实际上并不坚硬-它位于胃部肌肉后方，意味着您积累的内脏脂肪越多，将其腹壁排出的可能性就越大。 腹壁由较硬的组织组成，因此，即使腹部的脂肪实际上是软的，伸出的胃也会看起来和感觉“硬”（认为是“啤酒肚”）。
根据哈佛健康出版社的说法，内脏脂肪与代谢紊乱，心脏病和2型糖尿病以及女性的乳腺癌和胆囊疾病有关。 Veltkamp告诫说，即使是“正常体重”的人，其器官周围也会有高水平的“硬脂”，您可能看不到，但这同样同样危险。
：如何减掉体内脂肪：以科学为基础的有效方法
另一方面，柔软的皮下脂肪更多地存储在外部，就在臀部和手臂等区域的皮肤下方，换句话说，就是您可以捏的那种。 皮下脂肪也可以位于腹部，但是其位置使其不同于内脏脂肪。
具有讽刺意味的是，美国运动医学学院（ACSM）成员和Sanford Health and Research首席创新官Steve Herrmann博士指出，皮下脂肪是人们最担心的脂肪类型，因为您可以看到这种脂肪，但实际上是内脏脂肪才是危险的一种。 他说：“有一些研究表明，如果您身体活动并保持健康饮食，即使皮下脂肪含量较高，您也可以保持健康。”
根据Herrmann的说法，您的身体使用皮下脂肪来储存能量，它可以保护您的肌肉和骨骼，并有助于调节体温。 他还解释说，一个人皮下的软脂肪的数量与体育活动，营养以及自然与遗传有关。 通常，一定数量的皮下脂肪是正常的，并有助于整体健康。
男性与女性的脂肪储存
对于某些人来说，失去任何种类的脂肪都可能很困难。 遗传，营养和活动水平都对体内脂肪的存储方式起着作用。 Veltkamp说，激素也是一个重要因素。
例如，男性荷尔蒙睾丸激素通常会使男性在腹部积聚更多的内脏脂肪，而女性荷尔蒙雌激素会导致女性在腹部和下半身积聚更多的皮下脂肪。 考虑“苹果”与“梨”的身体形状。
美国压力研究所解释说，男人和女人都分泌有助于防止内脏脂肪在腹部沉积的激素，但是40岁以后，这种保护作用会大大降低。 实际上，随着男性和女性年龄的增长，它们的作用趋于相反：随着睾丸激素和雌激素水平的降低，男性将获得更多的皮下脂肪，女性将存储更多的内脏腹部脂肪。 总体而言，随着年龄的增长，我们更容易积聚腹部深层脂肪。
Veltkamp补充说，腰围的大小很好地说明了内脏脂肪的摄入量。 腰围大于或等于35英寸的女性可能会摄取过多的内脏脂肪，而腰围大于或等于40英寸的男性可能会沉积大量内脏脂肪。
压力和内脏脂肪
Herrmann说，尚不清楚 为什么 内脏脂肪会储存在体内，但很明显，压力与硬脂肪之间存在着主要联系。 简而言之，根据美国压力研究所的说法，您压力越大，身体释放出的皮质醇激素就越多-循环的皮质醇越多，您倾向于储存的内脏脂肪就越多。
Veltkamp解释说，长期的压力导致体内皮质醇水平升高，并引发我们的“战斗或逃跑”反应。 但是，由于我们实际上没有像祖先那样面临危险（更有可能，我们坐在交通中或计算机后面），这种激素反应导致皮质醇被释放，反而导致脂肪被储存或什至重新分配给腹部区域。
随着时间的流逝，这个过程可能会变成一个恶性循环：您体内的脂肪和皮质醇越多，您的身体就会越多地发展脂肪细胞，增加血糖，抑制胰岛素并增加对垃圾食品的渴望，所有这些-您猜到了-导致更多的内脏脂肪存储。
如何减少内脏脂肪
有人认为，专注于腹部运动（如仰卧起坐或木板）是失去硬脂的关键，因为它在体内很容易被人体吸收。 Herrmann说，尽管这些核心动作会增强您的腹部肌肉，但实际上并没有针对潜在的脂肪。
Veltkamp解释说，您无法定位硬脂肪的原因与体内脂肪燃烧的基本生物学有关。
- 脂肪以甘油三酸酯的形式储存在体内。
- 当身体需要额外的能量时（由于您减少了卡路里的摄入或增加了运动），它会将这些甘油三酸酯分解为甘油和游离脂肪酸，以燃烧作为燃料。
- 这种分解在整个身体内均匀发生，然后脂肪酸在血液中循环供整个身体使用。 这就是为什么体重减轻趋于均匀分布于整个身体，而不能仅仅局限于一个区域的原因。
Veltkamp说，您所能做的是调理身体中的某些肌肉，从而减少脂肪的出现。 但是除非您减少了体内的整体脂肪，否则您就不会以有意义的方式降低中间的脂肪。
最终，根据专家的说法，减少内脏脂肪的最佳方法并不像某些人希望的那样令人兴奋-它归结为增加体育锻炼和饮食均衡，热量减少的基础。
Herrmann和Veltkamp建议以下策略：
- 每周至少锻炼150分钟的中等强度运动。
- 使用有氧运动和力量训练相结合的方法可以使脂肪燃烧良好。
- 每天增加蔬菜和水果至五至九份。
- 专注于健康，低热量的饮食。
好消息？ 研究表明，尽管它是一种更危险的脂肪，但是内脏脂肪实际上是增加运动水平时更容易损失的脂肪。
如何减少皮下脂肪
从健康的角度来看，软脂肪虽然不那么令人担忧，但它往往更加顽固，您可能需要加强体育锻炼才能将其清除。
一种选择？ 尝试将高强度间歇训练（HIIT）添加到您的健身方案中。 根据美国运动医学学院的研究，这种类型的锻炼将高强度运动间隔与中低强度积极恢复阶段配对。 间隔时间从几秒钟到几分钟不等，并且每种强度的变化都取决于您的健康水平。
与有氧运动相比，HIIT除了可以改善心血管健康状况，还可以在更短的时间内为您带来更高的卡路里消耗。 根据2012年4月发表在 《肥胖杂志》上的 一项研究，它还可以帮助您在减肥过程中减少脂肪并保持瘦肌肉。 这一点尤其重要，因为拥有更多的肌肉可以帮助您在休息时燃烧更多的卡路里。
记住，减肥的方式和速度会因人而异，并受遗传和激素的影响，Veltkamp说。 但重要的是要记住，我们的环境（例如我们的饮食和活动水平）也会改变我们基因的工作方式。
她说：“有些人可能需要比其他人更加谨慎，并比其他人更努力地减肥，但这并不是一开始就具有遗传基因的'棺材钉子'。”
通过改变生活方式来促进减脂
当谈到减少脂肪和减轻体重时，Herrmann还建议您放宽眼界。
他解释说：“有时候，人们会过多地关注自己的体重和脂肪，而不会过多地关注会导致结果的行为。” “例如，如果您想赢得一场篮球比赛，就不能只专注于得分-您应该专注于将推动成绩的细节，基本的篮球技巧和成功的基础。”
他说，要获得想要的结果，您需要磨练一些基本行为，这些基本行为将有助于您获得锻炼和营养成功的机会，并建立全面，健康的生活方式。 这些行为可以包括：
- 压力管理
- 建立社会支持系统
- 自我监控
- 根据需要与健康教练一起工作
而且，如果您正在努力实现减脂目标，Herrmann提醒我们，许多人发现独自进行重大更改具有挑战性。 就像您可以在商业世界中以教练或教练的身份去接受教练的培训一样，与受过训练的专业人士一起工作以达到其健康目标可能会使很多人受益。
他说：“我坚信人们有能力。” “但是，获得健康教练或其他专业人员的支持可能会非常有用，他们将通过使用安全可靠的方法专注于知识，技能和行为来支持您的改变。”
