虽然最有效的减肥方法是逐渐减肥，但您可以通过认真的毅力和努力相对较快地减轻体重。 要知道，通过快速，极端的减肥，恢复的可能性非常高。 此外，极端的体重减轻确实需要一些饥饿，大量汗水和很多牺牲。
最有效的减肥方法仍然是安全的，不要要求您放弃全部食物或使自己中暑或脱水。 它们确实会显着减少卡路里，并要求您放弃自己喜欢的糖果-包括糖果，酒精，苏打水和精制碳水化合物。
严格的饮食计划与极度减肥相关，这意味着您可能不得不拒绝餐馆外出旅行-或至少拒绝您最喜欢的菜单项-并选择小份量。
如果您致力于快速减肥，那么在确定饮食是否有效，快速和安全地实现极致减肥时，请寻找某些标准。
：好的锻炼可以快速减肥
足够的卡路里
要减轻体重，您摄入的卡路里确实少于燃烧的卡路里。 您可以使赤字越大，您减肥的速度就越快-达到一定程度。
请记住，美国运动委员会指出，女性每天摄入的卡路里低于1200卡路里，男性低于1800卡路里会对您的新陈代谢产生严重影响。 如果热量减少过多，则新陈代谢会减慢，减肥的难度就更大。
对于每周减少1磅的体重，您所需要吃的卡路里至少要比保持目前的体重少500卡路里； 对于每周减少2磅的体重，魔术不足为1, 000卡路里。 尽管看起来不公平，但您越大，每周产生更快的减肥率和减肥的难度就越大。
营养均衡
有效的饮食计划可为您提供持续的营养，使您没有营养不足，需要补充营养。 最佳的饮食计划并不能禁止所有食物，例如脂肪或碳水化合物。 他们为您提供均衡的饮食计划，其中包括瘦肉蛋白，新鲜蔬菜和水果，全谷物以及适量的健康，不饱和脂肪。
当您吃各种各样的食物时，它可以帮助您获得维持健康，机能正常的身体和高水平能量所需的所有营养。 您需要这种能量才能在健身房进行锻炼，以消耗卡路里并增强新陈代谢的肌肉。
长期支持
快速有效的饮食计划可帮助您学习如何管理饮食，即使您已达到目标体重。 虽然代餐计划可以快速方便，但在您不局限于邮购食品的情况下，它们并不能帮助您学习饮食。 有效意味着您可以学习如何长期保持健康体重，从而获得有关明智食物选择，份量和进餐频率的知识。
2017年《内分泌学杂志》（Journal of Endocrinology and Journal）发表的一项研究表明，尽管人们对快速减肥持怀疑态度，但如果您遇到高脂水平或高血糖等医学问题，快速减肥可能会对这些健康指标产生积极影响代谢。 选择减轻体重的方法时，只要确保它能以健康，安全的方式帮助您减轻体重，就可以长期减轻体重。
符合标准的饮食
虽然没有一种饮食适合每个人，但是当您的目标是快速，极度减肥时，某些饮食会比其他饮食更好。 回顾2015年发表在《内科医学年鉴》上的研究后，发现一些饮食计划显示出可以安全地帮助您快速减轻体重的潜力。 跳过时尚并考虑尝试以下更健康的选择：
体重观察者：该程序自首次引入以来已经发展，现代版本包括应用程序，网站和办公室内咨询，可帮助您学习如何饮食均衡，不受卡路里限制的饮食。 慧Watch轻体基于可优先考虑健康填充食品的积分系统。 每天为您分配特定数量的积分，您可以选择实现目标的食物。 您完全处于控制之中，并且很快就会学会如何做出最适合自己目标的选择。
詹妮·克雷格（Jenny Craig）：詹妮· 克雷格 （Jenny Craig）饮食提供预包装的低热量食物，以帮助您控制部分食物和抵抗诱惑。 预先包装的食物营养丰富，可避免在膳食计划中进行猜测。 该程序还提供基于人的咨询或基于电话的咨询以及在线工具，以帮助您计划和跟踪用餐。 还鼓励您定期运动，不要禁止任何特定食物。 餐点以真实的食物为基础，没有人能保证具有神奇的“燃烧脂肪”能力。
阿特金斯饮食法：自1972年首次推出以来，阿特金斯饮食法也得到了发展。最初是作为消除碳水化合物和著名的脂肪和肉类的计划提出的，如今的阿特金斯计划主要致力于帮助您选择瘦肉蛋白，健康脂肪和高纤维蔬菜，同时限制碳水化合物（尤其是精制碳水化合物）的摄入量。
饮食分为四个阶段，逐步帮助您进行调整以保持体重。 在2017年《营养》杂志上发表的一项研究发现，在审查了多项研究后，阿特金斯饮食疗法在产生具有临床意义的短期和长期减肥方面的证据最多。
