关于身体吸引力，《男性健身》杂志的一项调查发现，女性将六包腹肌列为最有吸引力的肌肉群之一。 但是，增强腹肌不只是虚荣心。 腹肌在日常运动中起着核心作用，例如举重和弯曲以及保护自己免受伤害。 但是，要达到具有可见腹部的健身水平并不容易。 如果您想尽快得到一块搓碎的搓衣板躯干，则必须改变在健身房，厨房和卧室做的事情。
忘记仰卧起坐和Gi头Ab设备
将“在电视上看到的”腹部健身设备放在电视屏幕上，然后忘记做无休止的仰卧起坐或仰卧起坐的旧建议。 由圣地亚哥州立大学生物力学实验室进行的美国运动理事会赞助的研究回顾了一些最常见的腹部运动。 研究人员得出结论，自行车动作是最有效的腹肌训练方法，可帮助您将锻炼严格地集中在腹直肌上，从而获得最快的效果。 要进行自行车操作，请仰躺。 将您的手放在头后面，将双腿抬到空中，使大腿垂直于躯干。 收缩腹部，然后弯曲右膝盖，同时将左肘向前。 您的膝盖和肘部应在身体上方汇合。 暂停一两秒钟，然后返回到起始位置，并用左膝盖和右肘重复。
变得高度紧张
发表在《运动医学与科学》杂志上的美国运动医学学院的一项研究发现，每周进行三次高强度有氧运动，再加上几天的低强度有氧运动，是最快的方法改变身体成分。 实际上，它发现高强度运动有助于人们迅速从腹部周围吸收脂肪。 通过减少腹部脂肪，您可以揭示自己一直在努力增强的腹部肌肉。 ACE建议进行间隔训练。 理事会注意到没有任何一种正确或不正确的方法来进行间歇训练，但它建议将有氧运动分为高强度和低强度交替进行。 例如，如果您正在骑自行车，请尽可能快地骑车两分钟，然后以缓慢的速度放慢两分钟，然后来回重复半小时。
使用秘方六包装
许多私人教练说，腹肌实际上是在厨房里制作的，而不仅仅是健身房。 结合加强腹肌和燃烧脂肪的运动，良好的饮食习惯可以尽快为您带来所需的结果。 威克森林浸信会医学中心的一项研究发现，每天每摄入10克多余的纤维，人们就会损失3.7％的腹部脂肪。 提高蛋白质的摄入量，因为《肥胖》杂志的一项研究报告说，使蛋白质摄入卡路里的35％可以改善脂肪燃烧代谢，并特别减少来自腹部的脂肪沉积。
入睡时被撕碎
睡眠研究协会和美国睡眠医学学会在同行评审的医学期刊“睡眠”中的研究指出，睡眠不足与胃周围脂肪的大量积累有关。 那是因为当您睡眠不足时，您的身体会分泌更多的皮质醇激素。 这会增加您的食欲，经常导致您暴饮暴食并增加脂肪。 但是，皮质醇也会使您保留更多的脂肪并失去更多的肌肉。 因此，旨在每晚保持足够的闭眼-尝试睡眠7或8个小时-可以帮助您保持肥胖，保持苗条，健美的躯干。
