据美国心脏协会称，每周吃两次鱼可以改善您的心脏健康。 鱼-特别是高脂肪鱼类，例如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼-富含omega-3脂肪酸，这是人体无法产生的一种必需脂肪，必须从饮食中获取。 Omega-3的类型有两种：DHA和EPA。 DHA或二十二碳六烯酸起着许多关键作用，包括支持心脏和大脑健康，减少肌肉酸痛和降低早产风险。
小费
DHA可以改善心血管健康，帮助ADHD，帮助防止早产并减轻肌肉酸痛。
改善心血管健康
EPA或二十碳五烯酸和DHA均可帮助降低心脏病的危险因素。 根据2016年《美国临床营养学杂志》的一项研究，DHA在调节心脏病的危险因素（包括炎症和血脂）方面更有效。 与服用EPA的人相比，每天服用3克DHA达10周的腹部脂肪过多和轻度全身性炎症的男女，其炎症标志物和血液甘油三酯显着降低。
DHA还增加了健康的HDL胆固醇水平，尽管它增加了男性而非女性中不良的LDL胆固醇。 研究作者得出的结论是，补充DHA可能比EPA对心脏病的影响更大，但还需要更多的研究。
减少多动症的症状
传统上，注意力不足过动症是用兴奋剂治疗的，但是这些药物会产生严重的副作用。 最近，研究人员一直在研究用omega-3脂肪酸治疗该疾病的能力，并获得了积极的初步结果。
2015年发表在Neuropsychopharmacology上的一项研究发现，补充EPA和DHA可以减少患有和不患有ADHD的男孩的注意力不集中症状。 40名8至14岁的男孩随机接受650毫克的DHA和EPA或安慰剂治疗16周。 接受补充剂的人群血液中DHA含量升高，ADHD症状减轻，而接受安慰剂的人群则无变化。
2016年发表在《神经精神疾病与治疗》上的一项荟萃分析的研究人员报告说，补充DHA还可以帮助患有ADHD的成年人。 在一些选定的研究中，ADHD成年人的DHA血清水平低于没有ADHD的成年人。
降低早产风险
分别在美国和澳大利亚进行的两项研究（堪萨斯大学DHA成果研究和DHA优化母婴成果研究）发现，每天补充600至800毫克DHA的母亲的早产在统计上显着减少。怀孕期间与安慰剂相比。
在2016年对前列腺素，白三烯和必需脂肪酸的荟萃分析中，研究人员对研究结果进行了评估，估计在孕妇中补充DHA可以预防澳大利亚300, 000例和美国106, 030例早产中的1, 112例早产。
减少运动后的肌肉酸痛
延迟发作的肌肉酸痛或DOMS主要发生在离心运动之后，在离心运动中，肌肉变长而不是收缩。 2016年发表在《体育科学与医学杂志》上的一项研究的研究人员假设，补充DHA可以减少剧烈运动后炎症的标志物，从而减少DOMS。
27名健康女性接受了3, 000毫克的DHA或安慰剂治疗9天。 在第七天，这些妇女以最大的努力进行了四组偏心的二头肌卷曲运动。 运动后的48小时，补充DHA的女性比对照组的肌肉酸痛减少了23％，肌肉僵硬程度明显降低。
