健美运动员努力在舞台上大展身手，但他们还需要保持苗条的身材，以彰显自己的肌肉定义。 由于倾斜到这样的程度可能会对身体造成很大的压力，因此还可能导致大量的肌肉丢失。 不过，您可以采取几个步骤来确保舞台上身体最苗条，肌肉损失最小。
防止肌肉分解
步骤1
适当饮食，并全年保持尽可能瘦。 许多健美运动员在休赛期“吃饱”了所有可见的东西。 这里的信念是，吃很多卡路里会使它们变大。 但是，当您决定上台时，像这样大张扬只是意味着您将失去更多的脂肪。 Bodybuilding.com的乔·克莱姆斯基斯基（Joe Klemczewski）指出，当您需要减脂时，增加体积的方法会增加饮食的严重程度，因此也将减少节食期间肌肉流失的机会。 保持相对苗条，并逐渐节食以保持尽可能多的肌肉。
第2步
不要做太多有氧运动！ 根据《男性健身杂志》的健身专家雷切尔·科斯格罗夫（Rachel Cosgrove）的说法，有氧运动可以通过三种方式过度燃烧肌肉，包括：太长时间，太频繁和空腹。 每周三天进行30到45分钟的适度有氧运动，并在锻炼后进行，而不是早上空腹做。 此外，如果您的目标是保持肌肉质量，则绝对不要训练马拉松或耐力赛。
第三步
补充支链氨基酸或BCAA。 根据《营养学杂志》上的一项讨论，BCAAs刺激肌肉中蛋白质的构建，并可能防止肌肉分解。 服用BCAA预防肌肉衰竭的最佳时间是在锻炼之前，之中和之后。 这将有助于蛋白质合成，防止您的身体转向肌肉获取能量，并使其专注于脂肪储存。
小费
除了这些步骤，请尽可能保持水分。 脱水会给您的身体造成压力，这可能会向您的身体发送信号以存储脂肪并打开肌肉存储。 根据梅奥诊所的数据，生活在温带气候中的男性平均每天应摄取约三公升的水，而女性的平均每日饮水量约为2.2升。 这些估计是粗略的，您的需求将根据您的活动水平而有所不同，但是，如果您在健美运动中接受阻力和有氧运动训练，那么您的需求应该更多，而不是更少。
警告
开始任何减脂，营养或补充计划之前，请咨询您的医生。 使体内脂肪降至5％以下可能会导致器官衰竭，晕厥和疲劳的风险。
