步骤1
通过心血管活动燃烧卡路里。 如果您想每周减少一磅脂肪，则需要燃烧500卡路里的热量。 哈佛健康组织说，对于一个155磅重的人来说，在锻炼过程中燃烧500或更多卡路里的活动包括打篮球，跑步，溜旱冰和跳绳。 高强度间歇训练或HIIT可以减少皮下腹部脂肪，尽管与其他方法相比，它几乎不需要运动。 您可以在较短的时间内以较高的强度工作； 有时短至10秒。 在锻炼过程中注意保持身体状态，以有效地消耗能量并减少受伤的风险。
第2步
用骨盆倾斜收紧你的胃。 躺着，背部平放在运动垫上，膝盖弯曲。 慢慢将臀部抬离地板，收缩腹部肌肉。 保持练习10秒钟，然后回到起始位置。 当您的胃变得更强壮时，完成10次重复并最多进行20次重复。
第三步
坐在稳固的椅子上，准备做腹部支撑，以加强腹部。 将双脚平放在地板上，收紧腹部。 慢慢将脚抬到中部，离地面约2至4英寸，并保持5至10秒钟。 继续重复该动作约60秒钟。
步骤4
通过下蹲和推力动作使腹部肌肉的一侧变平。 蹲下，双脚分开与臀部同宽。 缓慢向右扭转您的身体，使肌肉在整个过程中收缩，然后回到起始位置。 每边完成8到12次重复。
小费
即使您不想节食，在饮食中加入一些新食物也可以帮助更快地减少腹部脂肪。 例如，根据《健身》杂志，吃杏仁，杏仁可以增强肌肉，促进减肥。 另一种食物是鲑鱼，它富含omega-3脂肪酸，可加速新陈代谢。 少吃些。
警告
首次开始锻炼计划之前，或者如果您离开健身计划已有一段时间，或者是否有任何慢性健康问题，请咨询您的医疗保健提供者。
