步骤1
通过心血管活动燃烧卡路里。 如果您想每周减少一磅脂肪,则需要燃烧500卡路里的热量。 哈佛健康组织说,对于一个155磅重的人来说,在锻炼过程中燃烧500或更多卡路里的活动包括打篮球,跑步,溜旱冰和跳绳。 高强度间歇训练或HIIT可以减少皮下腹部脂肪,尽管与其他方法相比,它几乎不需要运动。 您可以在较短的时间内以较高的强度工作; 有时短至10秒。 在锻炼过程中注意保持身体状态,以有效地消耗能量并减少受伤的风险。
第2步
用骨盆倾斜收紧你的胃。 躺着,背部平放在运动垫上,膝盖弯曲。 慢慢将臀部抬离地板,收缩腹部肌肉。 保持练习10秒钟,然后回到起始位置。 当您的胃变得更强壮时,完成10次重复并最多进行20次重复。
第三步
坐在稳固的椅子上,准备做腹部支撑,以加强腹部。 将双脚平放在地板上,收紧腹部。 慢慢将脚抬到中部,离地面约2至4英寸,并保持5至10秒钟。 继续重复该动作约60秒钟。
步骤4
通过下蹲和推力动作使腹部肌肉的一侧变平。 蹲下,双脚分开与臀部同宽。 缓慢向右扭转您的身体,使肌肉在整个过程中收缩,然后回到起始位置。 每边完成8到12次重复。
小费
即使您不想节食,在饮食中加入一些新食物也可以帮助更快地减少腹部脂肪。 例如,根据《健身》杂志,吃杏仁,杏仁可以增强肌肉,促进减肥。 另一种食物是鲑鱼,它富含omega-3脂肪酸,可加速新陈代谢。 少吃些。
警告
首次开始锻炼计划之前,或者如果您离开健身计划已有一段时间,或者是否有任何慢性健康问题,请咨询您的医疗保健提供者。