减肥最有效的方法是全天均匀地分配餐食和零食，并在饮食中获得蛋白质，碳水化合物和脂肪的适当平衡。 吃小餐可以使您的新陈代谢加快，并防止您感到饥饿。 除非您睡着了，否则进餐和吃零食之间的时间不要超过四个小时。 不经常进食会减慢您的新陈代谢，如果等待时间太长，您很可能会暴饮暴食而没有时间做出最健康的选择。
早餐
永远不要跳过早餐。 它可以打开一天的新陈代谢，如果您不吃这顿饭，您的身体可能会感到饥饿并减慢新陈代谢以节省能量。 为了保持血糖稳定，请食用诸如全谷物，水果和蔬菜这样的复杂碳水化合物，而不要食用诸如白面包和白糖之类的精制碳水化合物。 吃精制的碳水化合物会导致血糖水平升高和下降。 另外，吃蛋白质可以使您整个早晨和午餐都感到满意。 带有蔬菜的蛋清蛋卷是一个很好的选择。
午餐
早餐后三到四个小时，吃一顿由复杂的碳水化合物和蛋白质组成的午餐，以保持能量水平并保持新陈代谢。 诸如全谷物，水果和蔬菜等复合碳水化合物与蛋白质的结合需要更长的时间才能消化，这使您在较长的时间内感到满意。 这也是在饮食中添加有益心脏健康的纤维的一种方法。 用全麦面包和瘦蛋白制成的三明治（如火鸡胸肉或金枪鱼）是一个不错的选择。 加入一片奶酪，堆在蔬菜上，侧面放一块水果以完成用餐。
下午点心
午餐后两到三个小时吃零食，避免下午3点的能量暴跌。 如果您在中午吃午餐，等六个小时吃晚餐，那么两餐之间的时间太长了。 您的血糖水平将下降，因此更有可能在下一餐中饮食过量。 吃含有蛋白质，纤维和脂肪的下午点心会减慢您的消化速度并提供稳定的能量释放。 吃甜食或含淀粉的零食会给您快速补充能量，但吃完它们后很快就会感到疲劳。 少量全麦饼干加芝士是一种明智，方便和快捷的选择，它将满足您的需求。
晚餐
午饭后约三个小时吃晚餐。 零食意味着您晚餐时不会狂欢，所以请花点时间准备健康的饭菜。 设想您的盘子分为三个部分。 盘子的一半应该由水果和蔬菜组成，其中的四分之一应该是瘦蛋白，最后四分之一应该是整个谷物。 鲑鱼片，全麦饭和沙拉很理想。
睡前小吃
如果您在漫长的一天后真的饿了，可以再吃一点餐。 保持饮食清淡，专注于碳水化合物以帮助睡眠。 少量蛋白质是可以的，但应避免食用过多，因为它需要更长的消化时间，并且可能使您醒得更长久。 一小碗麦片粥或一片吐司加一点花生酱是一个不错的选择。
