大多数节食者都听说过苦橙减肥的好处。 毕竟，这种水果是减肥药中最受欢迎的成分之一。 支持者说，它可以增加脂肪燃烧，抑制饥饿感并促进新陈代谢。 不幸的是，这些主张缺乏科学依据。 另一方面，普通橙的纤维含量高，卡路里含量低，因此节食更加容易。
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橘子可以减少饥饿感，改善整体健康状况。 但是，它们并不是减肥的灵丹妙药。 作为均衡饮食的一部分，请享用这些水果，以减轻这些讨厌的磅并使它们远离。
橘子的营养价值
富含维生素C的橘子是全世界消费最广泛的水果之一，尤其是在冬季。 这种多汁的水果每份仅含65卡路里的热量，并且在两餐之间制成健康的零食。 它也是自制甜点，果汁，冰沙甚至美味佳肴的绝佳补充。 橘子减肥的特性如何？
柑橘类水果通常热量和碳水化合物含量低，因此它们可以适合大多数饮食。 橙色也不例外。 一份提供：
- 65卡路里
- 0.9克蛋白质
- 16.2克碳水化合物
- 0.3克脂肪
- 3.4克纤维
- 238毫克钾
- 61毫克钙
- 17毫克的磷
- 14毫克镁
- 63.5毫克维生素C
- 0.2毫克维生素E
相比之下， 苹果每份可提供95卡路里的热量和25.1克的碳水化合物。 一根中等的香蕉含有105卡路里的热量和26.9克的碳水化合物，而西瓜每份含有84卡路里的热量和21.1克的碳水化合物。
如您所见，与其他流行的水果相比，橙子的卡路里密度较低，碳水化合物含量较低。 他们还拥有高剂量的维生素A和B维生素 ，例如烟酸，硫胺素和叶酸。
一份食物可为成年女性提供每日建议 钾 摄入量的11％以上 。 这种矿物质调节您的身体的pH值和水平衡，以及您的心率。 这就是为什么它经常被用作运动饮料和口服补液配方的主要成分。
维生素C是橙色中最丰富的营养物质之一，可保护您的细胞和组织免受氧化应激。 它还可以帮助您的身体修复受损的组织并自愈。 此外，它还可以改善铁的吸收并保持您的免疫系统强大。
根据2014年4月发表在 《营养科学与维生素学杂志》上的 一篇评论，这种水溶性维生素可能有助于预防和控制肥胖 。 研究人员认为，大量摄入维生素C可以降低中风，高血压和几种癌症的风险。 此外，这种营养素可减少炎症并改善血糖控制，同时增加脂肪燃烧。 因此，它可以防止体重增加并预防与肥胖相关的疾病。
橘子和体重增加
一些节食者由于含糖量高而避免吃水果。 通常，低碳水化合物和生酮饮食会限制水果的消费。 不过，橘子和体重增加之间没有关联。 相反，这种多汁的水果可以使清洁饮食变得更容易，并帮助您减肥。
一个中等大小的橘子仅含16.2克碳水化合物，其中包括3.4克纤维。 如果减去纤维，您将获得12.8克净碳水化合物 。 因此，这种水果是生酮饮食的理想选择，生酮饮食每天将碳水化合物限制在20至50克之间。
富含纤维的橘子可增强饱腹感，让您在两餐之间保持饱腹。 这种营养素还可以平衡您的血糖水平并防止胰岛素升高，从而改善食欲控制 。 想想吃水果或蔬菜后再吃薯片的感觉。 水果和蔬菜会立即使您饱腹，抑制食欲。 另一方面，薯片会让您更加渴望并促进暴饮暴食。
根据美国化学学会对小鼠的研究，橘子与体重增加或减轻之间没有关系。 但是， 黄烷酮 （柑橘类水果中的一类抗氧化剂）可以预防肥胖相关的肝病，糖尿病和心血管疾病。 研究人员指出，食用柑橘类水果可以抵消高脂饮食造成的损害，并预防或延缓慢性疾病的发作。
2015年10月发表在《 国际食品科学与营养杂志》上 的为期八周的研究发现， 橙汁由于其抗氧化和抗炎特性， 可以帮助预防代谢综合征 。 它还可以改善血脂，从而进一步增强其保护作用。 科学家将这些益处归因于橘子中的类黄酮和类胡萝卜素。
减肥没有水果饮食之类的东西。 作为均衡饮食的一部分食用时，水果可能有助于防止体重增加并改善健康状况。 但是，它们不会在一夜之间燃烧脂肪或改变您的身体。 减肥需要热量不足。 如果摄入的卡路里多于燃烧的卡路里，那么磅的总和就会增加。
那苦橙呢？
在减肥者中，服用苦橙减肥是一种普遍的做法。 也被称为 柑桔 ， 酸橙 或 塞维利亚橙 ，这种水果被大力推广为燃脂成分。 它也被用作天然的镇静，泻药，抗痉挛和消化助剂。 但是，其健康益处尚有争议。
正如美国国立卫生研究院（NIH）指出的那样，苦橙补充剂可能并不安全。 另外，没有足够的证据支持它们用于减肥和其他健康目的。 单独使用本产品或与咖啡因一起使用可能会增加心脏事件和中风的风险。 辛弗林 是这种水果中“燃烧脂肪”的化学物质，实际上已被美国大学体育协会禁止。
苦橙有补充形式，但您也可以在农贸市场找到。 减肥药中含有辛弗林，一种具有刺激性的苯乙胺。
根据2018年5月在《 氧化医学与细胞长寿》上 发表的评论，这种化合物可能会 抑制食欲并增加能量消耗 。 研究表明，它可能有助于减肥和减轻体重，而不会引起严重的不良影响。
此外，这种水果还具有抗氧化，抗微生物和抗溃疡的作用。 它还可以预防糖尿病，炎症，焦虑症和细菌感染。 但是，需要更多的研究来确认其安全性和有效性。
请记住，仅仅因为产品是天然的并不意味着它是安全的。 苦橙补充剂是有争议的，可能有潜在的副作用。 三思而后行弹出药丸。
减肥没有万能药。 最终，这一切都取决于您的饮食和运动习惯。 例如，橘子可以让您更长久饱饱，并满足您的爱吃甜食的需求，但它们不会使脂肪融化。 膳食补充剂，代餐奶昔和其他减肥产品也是如此。 减肥和减轻体重需要持久的生活方式改变 。
