慢跑是一种简单而灵活的运动形式，几乎不需要特殊的设备或设施。 与跑步相比，慢跑在膝盖，臀部和脚踝处更柔和。 慢跑可以帮助您减轻体重，因为慢跑过程中燃烧的卡路里比久坐时燃烧的卡路里多。 定期夜间跑步会消耗大量卡路里。 开始任何新的运动疗法之前，请咨询您的医生。
减肥
要通过减少体内脂肪来减肥，随着时间的流逝，您需要消耗的卡路里少于身体消耗的卡路里。 为了减少一磅的体内脂肪，您将需要每周产生3500卡路里的热量不足。 在一周的过程中，这可能意味着增加您的有氧运动，以每天燃烧额外的500卡路里，而仅消耗2, 000卡路里。 每天500卡路里的赤字相当于每周3500卡路里的赤字和1磅的体重减轻。
卡路里消耗慢跑
慢跑时燃烧的卡路里数量取决于许多变量，包括跑步的地形，速度和体重。 与在平板上慢跑相比，上坡慢跑或在崎rolling不平的地形上每小时将消耗更多的卡路里，并且跑步速度越快，燃烧的卡路里就越多。 在相同的速度下，较轻的慢跑者每小时燃烧的卡路里要多于较轻的慢跑者。 例如，一个120磅重的人在4英里每小时的水平地面上慢跑时，每小时燃烧245卡路里的热量。 一个220磅重的人在相同的地形上以相同的速度燃烧450卡路里的热量。
夜间慢跑的好处
深夜慢跑与白天慢跑相比有安全隐患，但也有一些明显的好处。 在日程安排方面，深夜运行可让您在典型工作日结束与就寝时间之间不受限制的时间。 当在固定的时间进行日常锻炼时，慢跑减肥效果最佳，并且晚上进行健身的时间可能比早晨做早的要多。 在炎热的气候中，夜间温度更适合慢跑，并且您将避免日光下跑步导致晒伤或中暑的风险。
夜间慢跑的缺点
深夜慢跑的最大弊端与安全有关。 到深夜，交通和其他人对慢跑者的危害要大于白天。 当您在黑暗中行驶时，请确保驾驶员可以穿着头灯，反光衣和其他附着在您身上的小灯看到您。 避免在城市荒凉或光线不足的地方使用，如果有人袭击，请考虑携带口哨或胡椒喷雾剂使用。 另一个考虑因素是，慢跑后数小时内您的能量水平可能会提高-如果您在就寝前不久进行慢跑，可能会难以入睡。
