身体健康被定义为一组增强身体活动性能并降低过早健康隐患的特征。 您的健身水平是多种健康行为的综合产物，例如运动和饮食均衡。 良好的身体素质包括瘦身成分，柔韧性，心血管耐力，肌肉力量和肌肉耐力。
身体构成
身体健康的一个明显标志是瘦身。 通过评估人体脂肪与肌肉质量，骨骼和其他身体部位的比例来确定瘦身成分。 低体脂加上明显的肌肉质量通常表示身体健康。 保持健康的体重并进行有氧运动和力量训练可改善您的身体成分。 获得瘦身的好处是降低了患心脏病的风险。 另外，科罗拉多大学报道，腹部周围大量脂肪会增加患心脏病的风险。
灵活性
身体健壮的人的一个特征是柔韧性，即在不痛的情况下使关节运动整个范围的能力。 灵活性是特定于关节的，因为身体中的每个关节都具有独立的运动范围。 每天伸展关节和肌肉可以帮助您增加灵活性和运动范围。 获得足够的柔韧性的好处包括降低受伤风险，降低刚度，提高敏捷性和增强协调性。
心血管耐力
一种良好的身体素质包括心血管耐力。 心血管耐力是呼吸系统和循环系统在持续运动期间向身体提供氧气的能力。 每周进行5至7天30至60分钟的持续有氧运动，以达到心血管健康。 获得心血管健康的优势包括降低患心脏病的风险，强健的心脏，降低坏胆固醇的水平和提高好胆固醇的水平。
肌肉力量与耐力
肌肉力量和耐力是结合了肌肉使用的两个单独的身体健康概念。 科罗拉多大学报道，肌肉力量是抵抗阻力所施加的力量。 例如，举起箱子或长凳的举重时要使用肌肉力量。 肌肉耐力是指可以持续使用肌肉力量而不会疲劳的能力。 例如，一个具有良好肌肉耐力的人可以连续俯卧撑或反复下蹲而不会感到疲劳。 具有良好的肌肉力量和耐力的好处包括改善运动表现，降低受伤风险，增强平衡能力和降低僵硬度。
