因此，一旦您起床并下床，就开始移动。 在进行三到五分钟的热身运动之前进行早晨腹部练习，例如，就地游行，积极的侧面伸展运动甚至是瑜伽太阳礼拜。 您不需要太多时间来完成一些可以增强腹部力量的动作。
1.腹部倾斜
通过这个看似简单的举动完成对腹部的加热。 您将激活腹部中最深的一些肌肉，以帮助您在日常活动中保持姿势和保持稳定。
怎么做：躺在你的背上。 伸出双臂。 当您将腰部压回到地板上时，将您的腹部向脊椎侧拉。 保持两到三个计数。 重复三到五遍。
通过将双脚抬离地面3到4英寸的姿势来增加更多挑战。 重复另一只脚。 再做三到五遍。
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避免主动倾斜骨盆。 空心运动要求您感觉自己正在使肋骨保持架的左右两侧相互收缩。
2.木板
木板位置是另一种运动，是等距收缩或保持收缩。 激活腹部深处的肌肉以及肩膀，臀部和腰部，您将受益匪浅。 坚强的木板还可以使您更好地进行其他腹部运动。
如何做到：双手平放在腹部下垂，肘部紧贴肋骨，并指向天花板。 将双腿伸到身后。 当您将躯干抬离地面时，将腹部按钮向脊椎侧拉，以支撑您的手掌和膝盖的顶部（它们附着在大腿上）。
如果您感到挑战，可以呆在这里，或者抬起膝盖在脚跟到肩膀之间形成一条僵硬的线条，以获得更高级的变化。 按住任一变体20秒钟。 在几周的时间里增加锻炼时间，以60到90秒为最终目标。
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木板有时在前臂而不是手掌上进行。 任何一种变化都是有益的，因此请选择最适合您的一种。
3.改良的侧板
通过这种简单的握力，可以锻炼腹侧肌。 最终，您可以抬起双脚，但刚开始时请保持膝盖向下以得到支撑。
如何做：躺在地上，双脚，臀部和肩膀叠放。 将左前臂放在地板上。 紧握腹部，像打拳一样激活腹部，并支撑到左前臂和左膝上。
保持脖子强壮，使头部保持与脊椎对齐。 叠起臀部和肩膀。 首先保持10到20秒。 通过保持向上的位置更长的时间来增加强度。 释放到垫子上以完成练习。
4.死虫
这个举动似乎需要在早上进行很多协调，但是一旦掌握了这一点，就会陷入一种节奏。 请记住，您的头部始终保持与地板接触，躯干保持稳定，因此四肢只能运动。
如何做：抬起腿躺在地上，使膝盖在臀部上保持平衡，小腿与地板平行，并且手臂伸直直达胸部的天花板。
将左腿笔直延伸到地面上方几英寸处时，请用右耳向后拉右臂。 保持左臂伸直于胸部，右膝盖弯曲。
将右手臂和腿恢复到原始位置，然后延伸左手臂和右腿以完成一个重复。 交替移动侧面时，有意识地并有控制地进行移动，总共重复10到15次。
5.眼镜蛇
轻柔地伸展腹部。 在锻炼结束时保存它，但也可以随时在运动之间添加它，因为它在早晨感觉很好。
如何做：双腿伸直躺在腹部上。 将手放在腋窝的折痕中，肘部紧贴肋骨，尖头朝天花板。 将头，脖子和肩膀从垫子上抬起时，将臀部按入垫子。
用背部和腹肌举起； 您的手应该保持轻放，并且仅用于平衡。 从耳朵上拉开肩膀，然后将刀片向后拉。 保持姿势约五次深吸气和呼气。 如果您想定时移动，请瞄准15到30秒。 慢慢将胸部放回到垫子上。
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