在平坦的地形上奔跑会加快速度，但是对于公路和越野跑者来说，这可能不是最现实的环境。 大多数非田径跑步路线都包括一些山丘，这可能会导致您的跑步时间有所不同。 了解山丘对您的训练的影响将帮助您成为一名更好的跑步者，并确保您能够为将来的比赛进行适当的训练。
上坡
“丹尼尔斯（Daniels）跑步公式”的作者杰克丹尼尔斯（Jack Daniels）估计，您在上坡时所经历的每倾斜百分比，跑步时间将每英里降低12到15秒。 在训练中增加坡度有助于减少这种情况，并使您更轻松地应对任何倾斜。
下坡
丹尼尔斯（Daniels）估计，下坡坡度每降低百分之百，下坡将帮助您将速度提高每英里约八秒钟。 即便如此，使肌肉适应下坡运动也很重要。 下坡跑步需要大量使用四头肌。 在训练过程中锻炼这些肌肉会减少肌肉酸痛和赛车时受伤的可能性。
