运动员的健康饮食

运动员选择吃的饭菜会影响他们在所选运动中的表现。当您想表现最好时，至关重要的是要密切注意营养。您应该吃的饭菜类型取决于时间安排和绩效目标。例如，事件发生前为了达到最佳状态而吃的餐食类型与事件发生后恢复所需的饮食类型不同。

赛前餐

计划餐前饮食时应优先考虑复合碳水化合物，因此坚持使用营养丰富的淀粉食品。淀粉比蛋白质和脂肪更容易分解，因此在准备餐前饭时要牢记这一点。这类餐点包括番茄酱意面和一杯豆；燕麦片加香蕉和两片全麦面包；低脂烤宽面条和豌豆；全麦谷物加低脂牛奶和8盎司橙汁；或4盎司三文鱼和1杯糙米和一个小白薯。

餐后餐

在活动结束后30分钟内吃一顿饭是有益的。计划一餐包含蛋白质，碳水化合物和健康脂肪的混合成分，以帮助您恢复健康。事后用餐的例子包括去皮的鸡胸肉配西兰花和1杯黑豆，或全麦面食和超瘦碎牛肉。如果您的活动是在早晨进行，请在活动后餐时喝1杯含新鲜水果的低脂酸奶和两片全麦吐司。

零食事实

零食是运动员重要的营养来源。选择营养丰富的小吃，让您全天保持精力充沛。花生酱，香蕉和全麦饼干是一种很好的，富含蛋白质的小吃。您也可以搭配格兰诺拉麦片和少量腰果的低脂酸奶。干麦片是极好的小吃。选择无谷物的全麦谷物。金枪鱼和全麦饼干是另一种小吃。尝试搭配您最喜欢的水果的低脂奶酪条或混合坚果的奶酪。

训练餐

您的训练饮食是您在训练季节在赛前和赛后饭后定期吃的食物。选择营养丰富的食物来计划富含蛋白质的膳食，以促进肌肉的修复和生长；这些食物还应富含复杂的碳水化合物，以提供通过训练锻炼所需的能量。复杂的碳水化合物来自食物，例如全麦面食，豆类和其他豆类，地瓜，糙米，燕麦片和其他全谷物。选择瘦蛋白，例如去皮鸡胸肉，超瘦牛肉，蛋清，鲑鱼和其他鱼类。旨在在每餐中包括蔬菜。