无论是一袋薯条，几勺冰淇淋还是额外的芝士蛋糕帮助，您都屈服了，现在感到痛苦。 不要惩罚自己。 没有人是完美的，也可以让自己暂时消失。 但是，是时候重新评估您的总体健康计划，并采取行动了，以防将来再吃很多垃圾食品。 采取措施克服不幸的事件，重新开始计划，获得支持并开始行动。
原谅你自己
请原谅自己。 接受这不是最佳选择，但它确实发生了，现在是承认它并继续前进的时候了。 芝加哥论坛报（Chicago Tribune）表示，如果您因暴饮暴食而惩罚自己，很有可能再次滑倒并暴饮暴食。 如果继续惩罚自己，您将无法放任自己，继续养成更健康的习惯。 朗诵对宽恕的肯定，例如：“我原谅自己犯了这个错误，并且已经结束了。”
重新提交并评估
重新执行您的个人健康计划，以摆脱困境。 写下您的意图，以便在饮食，健身和情绪健康方面做出最佳选择，并重新评估您实现和维持健康的特定计划。 南达科他州的健康管理合作伙伴建议您开设食物日记，以帮助您对自己所吃的食物负责。 更改不适合您的任何内容。 例如，如果您压力很大而又不想每周尝试参加3次健美操课，则可以参加两次课程，并每周有一天在家锻炼健身录像带。 力求高效和简单。
跟朋友说话
一旦您沉迷于垃圾食品，请与朋友联系。 告诉与您有相似经历的人，您的坦白将有助于减轻您的情绪。 另外，请告诉他您计划重新提交到程序以及对程序进行的任何更改。 请他要求您将来负责。 不要忘了让您的朋友也能讲话。 积极倾听并回应他，成为好朋友。
散步
消费了很多垃圾食品后，请快走一下。 这项运动将帮助您消化。 您还将受益于新鲜空气和锻炼所带来的内啡肽催促作用。 拿一瓶水保持水分，特别是如果您喜欢咸味零食。 水还将帮助将毒素从系统中冲洗掉。
