对于许多人来说，每周减一磅是一个现实的减肥目标。 但是要每周减掉1磅并保持平衡，您应该有一个计划。
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当您决定要减肥时，应按原样计算日常饮食，寻找可以减少热量而又不让自己感到饥饿的高热量，低营养食品。
一周减一磅
克利夫兰诊所说，当您通过制定饮食营养食品，缓慢减肥并采取适度的运动计划进行减肥时，效果最佳。 从一个现实的目标开始。 一个现实的目标是每周减掉1磅。
为了每周减掉一磅，您每天消耗的卡路里比吃掉的更多。 您可以通过少吃或多运动来做到这一点。 如果您坚持这一计划，则每周摄入的卡路里应少于燃烧的3500卡路里。 根据梅奥诊所的说法，3500卡路里等于1磅脂肪。 因此，每周减掉一磅，意味着您在该周中需要减少3500卡路里的热量，或者每天需要500卡路里的热量。
梅奥诊所说，最好是通过减少卡路里和增加运动来减肥。 吃健康的食物，并找到一种参与活动的方法，无论是走楼梯还是从停车场尽头到建筑物。
如果您是一个每天摄入约1800卡路里的女性，则需要将其减少到每天1300卡路里。 如果您是一个每天摄入约2200卡路里热量的男人，则应该将每天摄入约1700卡路里热量。
哈佛健康出版社说，要保持健康的营养水平，除非在医生的监督下，女性每天摄入的热量不得少于1200卡路里，而男性每天摄入的热量不得少于1500卡路里。 切记在开始减肥计划之前总是咨询您的医生。
从健康饮食开始
减少卡路里并不意味着您会饿。 您应该计划吃脂肪，蛋白质和碳水化合物的健康混合物。 现实地看一下您的饮食，考虑您的饮食并决定可以做出哪些改变。
梅奥诊所建议将高热量食品换成热量更低的食品和饮料。 喝250卡路里的黑咖啡代替250卡路里的拿铁咖啡。 与其吃1杯约285卡路里的巧克力冰淇淋，不如吃1 1/2杯约69卡路里的草莓。 喝16盎司的苏打水，而不是201卡路里的16盎司柠檬石灰苏打水，并知道它的热量为零。
哈佛大学健康出版社（Harvard Health Publishing）2018年4月的博文中介绍了一群成功遵循减肥饮食的人群，他们坚持的计划包括：
- 吃尽可能多的蔬菜
- 选择吃高质量，营养丰富的整体食物，并限制吃任何加工过的食物
- 在家准备很多食物
- 避免加工食品添加剂，如反式脂肪，添加的糖和精制的碳水化合物（如面粉）。
做些运动
定期进行体育锻炼可以促进饮食成功。 计划每周五天进行30分钟的轻快步行，以进行一些有氧运动。 梅奥诊所指出，锻炼可以：
- 振奋心情
- 增强您的心脏和心血管系统
- 降低血压
- 帮助维持体重减轻
哈佛大学健康出版社说，休息时的能量消耗（即您在休息时燃烧卡路里的比率）占每天燃烧卡路里的60％至75％。 您可以通过定期运动来增加体重，这可以使新陈代谢燃烧卡路里，并有助于抑制食欲。
一旦找到健康饮食和运动相结合的方法，并向医生检查了一下，便会朝着更健康，更健康的方向迈进。
