减肥可能很困难。 如果您正在寻找简单，舒适，方便的工作方式，那么跳过可能是一个不错的选择。 由于跳跳是一项艰苦的有氧运动，因此可以帮助您减轻体重。 您只需要一条适合您身高的长度的跳绳即可。
减脂
跳过可以帮助您燃烧减肥所需的卡路里。 一个重155磅的人每小时以中等速度跳跃时会燃烧约704卡路里的热量。 如果您可以每天跳过3次，每次会话10分钟，或者每天跳过两次，每次会话15分钟，则可以燃烧大约350卡路里。 由于一磅脂肪等于3500卡路里，因此，如果您按照该日程安排每周一次五天跳绳，并且卡路里摄入量保持不变，则每两周您可能会损失一磅。 如果您想每周减掉一磅，还应调整饮食，使您每天减少大约350卡路里的热量。
改善心血管健康
因为您的心跳会随着跳动而增加，所以这项运动会影响您的心脏以及将氧合血液输送到您身体周围的血管。 在您的心血管系统工作时，它会变得更健康，而且您运动时也会感到呼吸困难。 您进行体育锻炼时越舒适，进行体育锻炼的可能性就越大，这反过来会消耗更多的卡路里来减肥。 如果您的体重超重很大，最好在跳绳之前由医生检查您的心脏健康。 获取心率监测器，并将心率保持在建议的目标区域内。
肌音
当您的肩膀和手臂锻炼绳索时，定期跳绳可以改善腿部和下半身以及上半身的肌肉张力。 跳绳时，您还可以接合腹部肌肉以稳定核心。 您拥有的肌肉量越多，新陈代谢就越活跃，即使在休息时，这也有助于燃烧更多的卡路里。 您还将在上半身和下半身之间建立更好的协调。 进行运动和进行其他体育活动时，增强的肌肉张力和敏捷性将对您有所帮助，这也有助于减轻体重。
低冲击运动
如果操作正确，则跳动对慢跑或跑步的关节影响较小。 但是，如果您跳到不必要的高度，则会对您的身体产生更大的影响。 您跳离地面的高度不得超过一英寸。 跳跃后着陆的动作确实会给您的膝盖，脚踝和臀部施加压力，但是这种负重动作可以帮助支撑健康的骨骼密度，从而使骨质疏松症保持稳定。
