就像其他肌肉群一样，您的腹部可能在一系列困难的仰卧起坐后过度劳累后会出现酸痛-特别是如果您一直在忽略这些肌肉而倾向于增强手臂或腿部。
强健的核心肌肉，包括腹肌，斜肌和骨盆肌肉，当您仰卧起坐和进行各种变化时会非常努力，几乎在您每天的所有动作中都起着作用，因此，如果您过度使用最后一个动作，可能需要稍稍放松一下锻炼。
如果您开始一项新的锻炼计划，进行大幅度更改或增加强度或持续时间，那么剧烈运动后的肌肉酸痛（通常称为延迟发作的肌肉发作或DOMS）通常会发生。 因此，如果您一直忽略腹部，然后在一个锻炼过程中俯卧了一百个仰卧起坐，那么您可能会在第二天或第二天体验DOMS。
人们认为这些变化会使您的肌肉比以前更努力地工作，从而导致肌肉纤维细微的撕裂。 与普遍的看法相反，酸痛不是乳酸积累的结果。
好消息：这些肌肉恢复了，因此变得更强壮。 当您的身体适应仰卧起坐的习惯时，您不太会感到相同的疼痛。 但是，酸痛可能会持续三到五天。
警告
不要将DOMS与伤害引起的疼痛相混淆。 如果您感到剧烈，突然或剧烈的疼痛，请立即停止运动，这可能是肌肉拉伤或扭伤。
有些喜欢它
温暖的温度会使血液流向肌肉酸痛，从而缓解疼痛。 将加热垫贴在胃酸痛处或在热水浴缸中浸泡-如果不仅仅是胃酸会给您带来麻烦，这是一个好主意。 您也可以使用可剥开的加热垫，如果您要去上班或出差，则该加热垫要薄得可以穿在衣服下面。
小费
非处方止痛药可以帮助您暂时感觉好些。 但是，特殊外科医院建议使用对乙酰氨基酚而不是布洛芬，因为这会阻止肌肉自行恢复。 服用任何药物之前，请先咨询您的医疗保健提供者。
伸出来
转向瑜伽以拉伸胃酸痛的肌肉。
眼镜蛇姿势
步骤1
躺着肚子，将手平放在肩膀下的地板上。 双腿应该并拢，下巴放在地板上。
第2步
挤压大腿，臀部和核心，然后将耻骨向下推入地板。 屏住呼吸，抬起头和胸部离开地板。
第三步
将手掌推入地板，并保持肘部靠近两侧，然后向上推直至感觉到腹部肌肉舒展。 垂下肩膀，向前推动胸部，感觉胸部打开。
步骤4
屏住五口气，然后呼气，然后慢慢放低胸部，将头部放到地板上。
桥式
步骤1
躺在你的背上。 膝盖弯曲，将双脚平放在地板上，与臀部同宽。 放置手臂，使它们与身体并拢放置，手掌朝下。
第2步
吸气，将脚压入地板，抬起臀部，将脊柱从地板上滚下来。 将手臂和肩膀向下推入地板，以抬起胸部。 您应该感觉到腹部肌肉的拉伸。
第三步
屏住五口气，呼气并释放到起始位置。
小费
如果太难了，请在臀部下方放一块瑜伽块以支撑体重。
停止，拖放
当肌肉酸痛时，泡沫滚筒可能是您最好的朋友。 2015年发表在《运动训练杂志》上的一项研究发现，剧烈运动后，使用泡沫滚筒可以有效缓解DOMS并改善肌肉性能。 在这项研究中，研究人员建议在运动后立即进行20分钟的泡沫滚动训练，此后每24小时进行一次，只要肌肉持续疼痛即可。
要正确滚动，请调整自己的位置，使酸痛的肌肉与泡沫辊接触。 缓慢滚动直到感觉到最柔软的斑点，然后用滚筒将目标对准该斑点30到90秒。 泡沫滚动最适合于较厚，更强的肌肉，例如斜肌。
警告
国家运动医学科学院说，如果您患有充血性心力衰竭，肾脏或其他器官衰竭，出血性疾病或传染性皮肤状况，请不要卷起酸痛的肌肉。
下次
俗话说，一盎司预防胜于一磅治疗。 下次您进行腹部训练时（或身体欠佳的身体部位），请轻轻启动程序。 让您的肌肉有时间适应剧烈运动可以减少DOMS的机会。
在下一个锻炼中，以适当的形式完成每个练习的全套动作，或减少每组动作的重复次数。 一旦您的肌肉适应了运动，增加次数或次数。
