您的脚踝每天都会承受很大的力量和重量，尤其是当您整天靠脚走路的工作或进行诸如跑步或竞技运动等高影响力的锻炼时。 踝骨将胫骨连接到脚的28个骨骼和30个关节。 踝关节复杂小，在各种活动中容易扭伤，拉伤和折断。 为了给脚踝带来一些温柔的爱护和关怀，请执行以下练习来调整和加强关节。
步骤1
从坐姿开始，双腿向前方伸展。 如果很难坐在这个位置上，请尝试用堆积的毛毯，枕头或毛巾将自己抬起，直到找到舒适的座椅。 将脚趾远离您（也称为背屈），然后将脚趾向您弯曲（称为flex屈）。 要给运动增加额外的挑战，请将阻力带缠在脚上。 握住绑带并向脚掌施加轻微压力，以增加阻力。
第2步
松开绑带并向左旋转脚趾，然后以前后挡风玻璃刮水器的动作向右旋转脚趾。 根据“自我修复子午线锻炼”，此锻炼有助于恢复踝关节的平衡和血液循环。
第三步
双手放在椅子后面，站在椅子后面。 将脚掌压入地板，然后将脚跟抬起离开地板。 将脚跟放低到地板上并重复。
步骤4
站在靠近地面的台阶边缘上，并抓住栏杆。 将脚掌按入台阶时，抬起脚后跟。 将脚跟向下放低到地板上，将脚跟稍微放下。
小费
每次进行10次以上的练习，每天进行3次。
警告
如果您感到脚踝疼痛持续存在并伴有脚踝肿胀，请咨询医生。
