大量的对照研究发现，鱼油是改善人的整体健康状况的最通用，最有用的补充剂之一。 不幸的是，由于不愉快的胃肠道副作用，例如反流和腹泻，许多消费者停止服用鱼油补充剂。 美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）提供了一些准则，以增强鱼油的吸收并减少吸收不良相关副作用的发生率。
步骤1
选择提供肠溶胶囊的高质量鱼油品牌。 这些补品具有厚涂层，可保护它们免受胃酸的侵蚀，因此它们可以进入结肠而不会破裂。 肠溶胶囊完全被大肠和小肠吸收，因此它们不太可能引起呕吐或反流。
第2步
服用最低剂量的鱼油，直到您的身体适应补充。 您的身体应该在几天或几周内“学会”有效吸收鱼油。 停止出现反流或胃部不适后，逐渐将剂量增加至医生或营养师推荐的水平。
第三步
饭后或饭后直接服用鱼油胶囊。 美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）指出，这可以增强Omega-3脂肪的吸收，同时防止胃肠道副作用和不适。
步骤4
不要将鱼油与omega-6脂肪酸补充剂一起食用。 根据美国国立卫生研究院的数据，omega-3和omega-6脂肪酸在体内竞争。 为了最大程度地吸收鱼油，请不要将其与月见草油，南瓜油，红花油，玉米油或芝麻油一起服用。
第5步
考虑服用含有脂肪酶的消化酶补充剂。 这种天然酶将脂肪分解成易于吸收的小分子，这些分子很容易进入血液。 马里兰大学指出，大多数人不需要脂肪酶补充剂。 但是，脂肪酶补充剂可能有助于增加鱼油中omega-3脂肪的吸收。
警告
服用任何营养补充剂之前，请先咨询您的医生。
