您理想的体重不仅仅取决于您的年龄。 您的性别和身高也可以决定健康的身材。 并非特定于您年龄的指标，例如体重指数和身体成分分析，可帮助您确保瘦体重与脂肪的比率也很健康。 即使您的体重对于身高而言是“理想的”，但您可能携带过多的体内脂肪，这仍然使您有患肥胖症的风险。
身高和性别决定理想体重
您无法仅根据年龄来确定理想体重。 健康的体重真正取决于您的身高和性别，无论您多大。 高个子的人自然比小个子的人重。 而且，男人通常比同等身高的女人重，因为他们的肌肉量更大，比脂肪更密集。 考虑体重时，请牢记两个因素。
例如，站立4英尺10英寸高的人的健康体重为91到118磅，而身高6英尺3英寸的人在152到199磅之间的任何体重下都可以健康。 这些范围说明了不同的身体形状以及与年龄相关的脂肪和肌肉比例变化。
BMI基于身高和体重
体重指数（BMI）可帮助您确定身高是否携带过多的脂肪。 BMI不是特定年龄的，而是使用将身高与体重相关的计算方法。 您可以使用在线计算器确定您的BMI，也可以使用以下公式自己计算BMI：
BMI =体重（磅）/（身高（英寸）x身高（英寸））x 703。
请注意，年龄在公式中不起作用。
健康的BMI在18.5和24.9之间。 体重过轻的人的BMI低于18.5，而体重超重的人的BMI高于25。BMI为30或更高的人群被归类为肥胖。 BMI并非十全十美，因为它可以测量肌肉发达的人是否肥胖，而久坐的成年人则缺少大量的脂肪。 但是，对于平均35岁的人来说，BMI是评估体重的起点。
腰围大小来衡量肥胖
无论您的年龄和总体重如何，大腰围都会使您患病的风险更高。 腹部周围大于40英寸的男人或腹部周围35英寸的女人携带过多的内脏或腹部脂肪。 这种脂肪特别具有炎症性，可增加您患慢性病的风险，包括心血管疾病，2型糖尿病和某些癌症。
要测量您的腰围，请使用柔性卷尺并环绕自然的腰部-通常在男性的臀围上方，在女性的肚脐上方稍稍高一点。 在记录测量值之前呼吸一下。
身体脂肪测量
测量体内脂肪的更精确方法包括体内脂肪秤和卡尺。 最精确，最深入的测量，例如DEXA扫描或静水称重，需要专用设备和训练有素的专家。 了解您携带多少体内脂肪可以使您对自己的身体是否处于最佳健康状况有一个很好的了解。 脂肪含量超过20％的男人和脂肪含量超过30％的女人患肥胖症的风险更高。 无论您的年龄多大，这些体内脂肪含量都表明很可能身体不好。
根据美国运动委员会的数据，为了获得最佳健康，男人的目标应该是使体内脂肪的含量在14％至17％之间，而女人的目标是在21％至24％之间。
