强大的肩膀可以提供力量，并且仍然是完整体质的关键组成部分。 虽然不是每个人都能拥有漫画超级英雄的肩膀，但沉重的头顶按压和强大的侧向工作可以增加肩膀的力量和宽度。 在负重和好的技巧下进行一些运动可以增加肌肉，并减少肩部受伤的风险。 开始任何力量训练计划之前，请咨询医疗保健从业人员。
步骤1
将沉重的杠铃从肩膀压到与手臂相等的头顶。 降低酒吧的控制。 进行军事新闻三到五组，每五到八次重复。 如果您需要向后倾斜或用腿踢杠铃，就可以减轻重量，并使用肩膀的力量。
第2步
手臂垂直向下握住哑铃，手掌朝内。抬起手臂直到与地面平行，保持外侧三角肌或肩膀中部，保持一指，然后在控制下放低。 进行横向提升，进行三到五组，每组10到15次重复。
第三步
举哑铃，坐在健身椅的边缘。 向前倾斜，将胸部靠在大腿上。 通过向后拥抱，以抬起手臂的方式进行弯曲的侧向抬高，锻炼肩膀的后背。 进行三到五组的弯曲练习，每组10到15次重复。
步骤4
手掌朝内，两侧放下沉重的哑铃。耸耸肩膀，不弯曲肘部。 在顶部暂停一次，然后降低肩膀和哑铃。 进行三至五组，每八至12次重复的耸肩。
您需要的东西
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杠铃
哑铃
小费
训练时请始终进行全方位的运动。
警告
进行任何运动时，切勿使背部变圆。
