体重增加可以帮助您改善某些运动中的表现或使您保持健康，从而使您的体质与在校其他人的体质相匹配。 摄入的卡路里要比每天燃烧消耗的卡路里多-不仅是任何卡路里。 富含不健康脂肪，糖和精制碳水化合物的食物很可能会使您变胖，而不是变得更胖。 旨在通过做出尽可能多的优质营养选择并在健身房进行力量训练来增加肌肉形式的体重。 营养餐食和运动有助于保持身体健康，即使您天生长而瘦弱且代谢旺盛。
如何增加16岁男孩的体重
如果您的医生指示您体重过轻，或者正从手术，创伤或疾病中恢复过来，那么体重增加可以改善您的健康。 如果您感觉自己的身体比其他许多在校男孩小或瘦，那么您进入青春期的时间可能会更长，某些男孩的青春期开始于14岁。 在青春期，您的肩膀变宽，肌肉发达。 与同行相比，您可能会感到渺小，但最终您会追上。 青春期不是您可以急于完成的过程。
即使您的体重在技术上是健康的，但增加肌肉质量对您进行体育运动（尤其是冰球或足球）有帮助。 通过增加消耗的卡路里来增加体重，使其比维持当前体重所需的卡路里增加250至500卡路里。 您的医生可以帮助您确定一个好的目标数字。 这样可以使每周逐渐增加体重1/2至1磅。 接受渐进过程，因为肌肉需要更长的时间才能发育； 体重快速增加通常意味着体内脂肪增加。
增加用餐热量
在高热量膳食中包括较大的比例和卡路里密集的选择，以促进体重增加。 限制吃的糖，快餐和精制谷物，因为这些食物会促进脂肪增加，并且可能对您的健康有害。
鸡蛋，燕麦片，格兰诺拉麦片，冰沙和酸奶等早餐食品可提供卡路里和宝贵的营养。 通过在奶酪中加鸡蛋，在牛奶中煮燕麦片，在烤面包上涂花生酱或在冷麦片中加入葡萄干来增加卡路里。
额外食用全麦面包，糙米或全麦面食可以增加每餐的卡路里摄入量。 也要摄取大量的蛋白质，因为这可以补充您在健身房进行的重量训练。 瘦牛排，白肉鸡，干酪和黑豆是午餐和晚餐的不错选择。 您需要绿色蔬菜来获取纤维，维生素，矿物质和植物营养素。 不过，要增加卡路里。 例如，将奶酪融化在西兰花上，或者享受西葫芦用橄榄油烤的感觉。 如果有的话，选择热量较高的蔬菜，例如淀粉状的地瓜，豌豆和玉米。
永远不会错过一顿饭
学校，体育锻炼和放学后的俱乐部可能会让您几乎没有空闲时间在家中准备小吃。 上课后或放学后，可以在背包中携带健康的零食。 坚果，种子，干果，混合饲料，全麦面包上的花生酱三明治，奶酪棒和全麦饼干比一袋薯片或一台自动贩卖机甜甜圈更好。
如果两餐之间不饿，请喝卡路里。 牛奶，100％果汁和通过混合香蕉，浆果和酸奶制成的冰沙提供卡路里和营养。 避免喝苏打水和能量饮料，因为它们含有卡路里，但没有营养价值。
锻炼体重
与教练或私人教练交谈，以帮助您在举重室采取适当的形式。 遵循一项计划，该计划涉及每个主要肌肉群（包括胸部，手臂，腿，背部，腹肌和肩膀）的至少一项运动。 每次练习仅开始一组，然后进行至两到三组，每组包含四到八次重复。 使用难以完成这些重复动作的重量-您需要挑战肌肉以使其成长。 当重量变得太容易时，添加更多。 随着您变得更加精明，请为某些肌肉群添加其他锻炼，以使肌肉发育和力量更加精致。
锻炼后立即吃富含蛋白质的零食，以支持肌肉生长和修复。 可以选择一杯巧克力牛奶，两个煮熟的鸡蛋和一根香蕉，或者切成薄片的熟食火鸡和全麦面包。 这种零食也有助于替代锻炼中燃烧的卡路里。
不要完全放弃心血管运动。 作为16岁的孩子，您每天至少需要一个小时的体育锻炼。 举重室算是其中的一部分，但在晚餐后仍会与您的朋友一起运动，walk狗，做家务或与您的父亲打篮球。 心血管活动可以燃烧卡路里，但也可以保持食欲旺盛，促进心脏健康。
