您可能已经听见有人开玩笑说要当“口呼吸”，但是当您花费大部分时间通过嘴而不是鼻子来呼吸时，这确实没有什么可笑的。 口呼吸-尤其是在儿童中-可能导致面部和下巴畸形，睡眠不良，牙龈炎和消化系统疾病。 当您通过嘴呼吸时，身体也会吸收较少的空气，这可能导致慢性缺氧。 说“只要闭上你的嘴”就可以解决问题，这很简单，但是如果您需要更多帮助，请尝试一些医疗专家建议的事情。
步骤1
提醒自己尽可能多地通过鼻子呼吸。 在办公桌上为自己写一个便条，或者在智能手机上设置一个小提醒，以提醒您继续操作。 笔直坐下，闭上嘴，然后通过鼻子深呼吸几次，将头向后压一点。 许多口呼吸器保持头朝前的姿势，这可能导致不良的姿势和背部问题以及不良的呼吸。
第2步
每当鼻子感到阻塞而无法呼吸时，都要进行“清鼻”运动。 澳大利亚呼吸治疗师Rosalba Courtney博士推荐这种被称为“ Buteyko”的呼吸方法。 闭上你的嘴，通过鼻子呼吸，然后通过鼻子向后退，然后用手指捏住鼻子。 屏住呼吸。 当您需要再次呼吸时，松开并用鼻子强行吸气。 要增加锻炼的难度并进一步训练自己通过鼻子呼吸，请尽可能屏住呼吸，然后再通过鼻子吸气。 走路时屏住呼吸，甚至可以进一步进步。
第三步
如果感觉特别堵塞，请使用鼻腔喷盐水或洗鼻壶来清除鼻道。 总部位于纽约的睡眠与呼吸专家史蒂文·帕克（Steven Park）博士认为，某些人避免鼻子呼吸是因为其通道无法提供足够的空间以提供足够的空气，因此这些疗法可能会有所帮助。
步骤4
从您的家中，尤其是您的睡眠区域中清除已知的过敏原。 过敏原会造成鼻腔阻塞。 经常用热水清洗床单，并从卧室清除地毯或多灰尘的物品。 还请考虑不要让宠物在卧室睡觉。
第5步
定期运动。 诸如瑜伽之类的身心锻炼通常包括呼吸练习，这可以帮助您专注于通过鼻子呼吸。 定期进行有氧运动也可以帮助训练您的肺部和心脏。 帕克博士建议，运动会使您的交感神经系统更加努力地工作，这将使鼻子的血管收缩。
您需要的东西
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鼻腔生理盐水喷雾
洗锅
呼吸带
下巴带
小费
如果您在晚上继续通过嘴呼吸并且经常打呼sn，请考虑使用打开鼻道的鼻贴。 您还可以购买下巴带，迫使您闭上嘴。 与您的医生讨论这些选择，因为她可能还有其他针对您情况的建议。
警告
切勿屏住呼吸或流鼻涕，以免感到头昏眼花或头昏眼花。 如果您根本无法通过鼻子呼吸，那就去看医生讨论这个问题至关重要。
