减肥可以改善您的健康和自尊，但前提是您可以长期减轻体重。 限制性饮食可能会导致体重循环，其特征是体重急剧下降，然后又增加体重-有时摄入的数量超过您的体重。 NBC新闻报道，减肥的人多达80％在短短两年内就恢复了体重。 但是，并非所有减肥计划都注定要失败。 一项饮食计划着重于大部分健康食品的受控部分，并偶尔放纵饮食，可以帮助您减轻体重并在未来几年内保持新体质。
热量成分
当您将卡路里减少到低于每日燃烧率时，您就会减轻体重。 每天500卡路里的热量不足导致每周体重减轻1磅。 但是，不要低于1200卡的热量，否则随着时间的流逝，您可能营养不足。 除了几乎不可能维持之外，极低热量的摄入还会导致胆结石和心脏疾病。 为了使计划健康，应在饮食中包括所有的大量营养素，甚至脂肪和碳水化合物，有时时尚饮食会禁止这些脂肪。 您的身体需要这些主要营养素才能正常运作并感到满足。 一个成功的7天用餐计划将包括您喜欢的某些食物，即使它们不是传统的“减肥”食物。 这样可以防止您感到受限制，并减少失败的机会。
开始新的一天
吃早餐是减肥成功的一个因素，作为国家体重控制注册中心的一部分，近3, 000人在六年内成功保持了70磅的体重减轻。 一周价值300至400卡路里的早餐包括两个荷包蛋，全麦英式松饼和一个橘子； 1/2杯燕麦片，1/2杯低脂牛奶和1/2杯新鲜草莓； 用一个鸡蛋和两个蛋清制成的煎蛋卷，里面装满炒菠菜，蘑菇和低脂奶酪，以及一片全麦吐司； 纯希腊酸奶，上面放2汤匙核桃仁和1杯新鲜蓝莓。 1杯低糖，高纤维谷物，1/2杯低脂牛奶和半根香蕉； 一个全麦华夫饼，上面放一汤匙天然花生酱和苹果片； 和1杯奶酪，以及1汤匙葡萄干和银杏仁。
精益午餐
不要跳过午餐以节省卡路里。 您最终只会在零食和晚餐时间感到饥饿，因此您可能会做出错误的选择，并且吃得过多。 只要您选择全麦面包，跳过奶油状的调味料和涂抹酱，并选择瘦的蛋白质馅料和馅料，普通的午餐费用（例如三明治和沙拉）就可以作为减肥餐计划的一部分。 尝试在全麦玉米饼或芝麻菜沙拉上配上八分之一的鳄梨和长叶莴苣烤火鸡，3盎司烤三文鱼，橙子片和一汤匙杏仁。 在带有胡萝卜棒的全麦面包上，将火鸡汉堡与一个星期的午餐相结合； 自制意大利面沙拉，以1/2杯煮熟的通心粉，切碎的西红柿和黄瓜，橄榄，一盎司的芝士和醋汁调味制成； 一杯以汤为基础的蔬菜汤和一片硬皮全麦面包； 将1/2杯黑豆，1/2杯煮熟的藜麦和切成薄片的樱桃番茄混合，1/4杯煮熟的玉米和小茴香香菜酱； 以及1/2杯意粉配marinara酱和烤西葫芦。
小吃，然后晚餐
在午餐和晚餐之间吃零食可以帮助防止可能导致破坏性暴饮暴食的极端饥饿感。 您可以选择一顿奶酪，一盎司的坚果，奶酪，一块水果，切碎的蔬菜或酸奶，在两餐之间为您度过难关。 当您到达晚餐时间时，减肥晚宴的简单配方包括3盎司的瘦肉蛋白，例如白肉猪肉或家禽，牛后腿肉，白鱼或豆腐，以及大量的绿色蔬菜和1/2杯全谷物或淀粉类蔬菜。 例如，选择豆腐加西兰花炒，再加糙米饭，或烤鸡胸肉配烤红薯和蒸熟的绿豆。 烤牛后腹肉，佐以玉米饼和莎莎酱和切碎的卷心菜，或蒸鱼，再加一茶匙香蒜酱顶在蒸粗麦粉上。 如果您要出去吃晚餐，请寻找可以提供烤制或烧烤肉或鱼的主菜，并要求提供额外的清蒸蔬菜代替薯条或土豆泥。 为了遏制晚餐后无意识的零食，请在减肥饮食计划中让自己偶尔吃点零食。 在餐厅吃几平方黑巧克力，一个曲奇或一小口甜点就能满足您的甜食需求，而又不会使您的卡路里预算过高。
