如果脚有剧烈疼痛，则可能是tar骨骨折。 the骨的应力性骨折通常是由于长跑和芭蕾舞蹈等活动引起的，而横穿整个骨骼的骨折通常是由于跌倒等创伤造成的。 应力性骨折通常需要从加剧活动中休息一会儿，而受伤后您可能会发现脚踩在石膏或靴子中。
锻炼有助于保持活动范围，力量和柔韧性，同时使meta骨骨折恢复。 遵照医生的建议进行最适合您的meta骨骨折康复锻炼。
小费
运动范围，伸展运动和强化锻炼有助于help骨骨折后恢复功能。
改善运动范围
a骨骨折后，脚踝，脚和脚趾会变得僵硬，特别是如果您花费时间在石膏或靴子上。 根据受伤的严重程度， 运动练习可能会在受伤后两周内开始。 如果您卡在硬石膏中，则可将其推迟到受伤后四到六周才能取出。 每天进行几次运动锻炼，以减少僵硬，作为脚部骨折后护理的一部分。
怎么做：在天空中画出字母，以大脚趾开始。 重复两次。 顺时针旋转10个踝关节，然后逆时针旋转10个。
这些练习应在无痛范围内进行-疼痛可能表明您走得太远，太早。 由于meta骨骨折会损害周围的软组织，因此，运动过快会进一步损害脚部的血管，肌肉，肌腱和神经。
伸出来
a骨骨折后，小腿肌肉可能会变得紧绷，尤其是当您走动不多时。 伸展运动可以站立或坐姿进行。 在医生允许您踩脚之前，不可以站立站立。
操作方法：将患病的腿支撑在牢固的表面上，并用毛巾包裹在脚掌上。 两只手握住毛巾的一端，向前拉动脚，直到小腿后部感到绷紧。 保持20到30秒，然后重复3到5次。
重建力量
加强锻炼通常在受伤后四到六周开始，或者在您的医生确定骨折的骨骼已获得足够的力量以承受额外的阻力时开始。 脚趾捡起大理石等运动有助于增强脚部较小的肌肉。 使用阻力带加强脚踝。
如何做：将受伤的腿伸直坐在你面前。 将绑带缠绕在脚上，每只手的一端握住。 像踩油门踏板一样向下踩脚。 保持两到三秒钟； 然后放松。 重复10次，最多连续处理三组。
重返运动
可能在受伤后六周开始进行调理活动和专门针对体育运动的演习。 但是，具体时机取决于骨骼愈合的速度。 这些活动可能包括平衡训练，例如单脚跳跃。 在此期间，跑步和影响较大的活动也可能会恢复-特别是如果受伤被早期诊断和治疗。
像所有其他练习一样，仅当您的医生表明这样做安全时，才应开始进行调理活动。 如果运动后疼痛加剧或肿胀，请告知医生。
