下拉运动用于增强上身的肌肉。 您将知道是否要进行下拉，因为您的手臂将在抵抗阻力的同时向身体下拉。 很多时候，这种阻力都是运动器械的形式，但是您可以通过使用运动带作为阻力工具来获得培训收益。
抵抗带
运动阻力带是橡皮管或扁平带，可以使用多种样式。 电阻管的两端都有手柄。 八字形带是一根实心管，在中心固定在一起，两端都有提手。 扁带没有手柄，可以切成所需的长度以进行锻炼。 这些带是乳胶的，但是如果您有过敏症，可以以非乳胶的形式使用。 您可以根据自己的强度水平和健身目标来购买抗力中等，中等或较重的乐队。
纬度下拉
拉下垂拉伤可增强背部最大的肌肉背阔肌。 您可以用两只手抓住阻力带的中间位置开始下拉阻力带。 当您将腕带伸直于头顶时，您的手掌将背对身体。 弯曲手肘并向胸部降低束带时分开双手，进行下拉动作。 可以通过以下方式完成相同的动作：将绑带的中间部分固定到高架底座上，用两只手握住绑带的一端，然后弯曲肘部，使手与胸部保持一致。 这些练习都可以从坐着或站立的姿势进行。
三叉戟下拉
下拉运动还可用于增强肱三头肌（上臂的背部）。 您可以用右手抓住腕带一次锻炼一只手臂。 将右手放在胸前约1英尺处。 左手抓住带子，距离右手约1英尺。 将弯曲90度的左手肘向一侧拉紧，然后拉直左臂，将左手拉向臀部并向下拉带。 您可以用两只手同时执行此下拉操作，方法是将您的中间部分并固定在头部上方一定高度的稳定基座上，用两只手握住绑带的一端，然后将双臂弯曲并拉直并向两侧拉直。 您可以从坐着或站立的姿势进行这些练习。
直臂下拉
直臂下拉可增强背部肌肉。 通过将乐队的中部围绕稳定的基座并以超过头顶的高度开始此练习。 站高，将自己放置在距离带子末端约2英尺的地方，这样您就必须伸直双臂伸直前面以抓住末端。 保持手臂伸直并抵抗阻力向下拉，直到您的手伸到臀部，以进行下拉动作。
