游泳需要肌肉力量和耐力。 耐力是指肌肉随着时间的推移反复进行次最大收缩的能力，而力量是指肌肉能够产生的力量。 游泳时，肌肉的力量决定着您的肌肉能够对水施加多大的作用力，进而推动身体向前运动。
增强新手游泳者的力量
对于新手游泳者来说，独自游泳可以有效地增强肌肉力量。 根据前游泳专业人士珍妮特·埃文斯（Janet Evans）的说法，水是肌肉必须克服的阻力。 因此，通过持续的游泳，肌肉可以适应并变得更强壮。 然而，那些连续游泳了几个月的人会发现，由于他们的肌肉适应能力，防水性不再提供足够的刺激来挑战他们的肌肉并增强力量。 届时，那些希望改善游泳表现的人可以将力量训练纳入自己的疗程中，以继续增强力量。
参与游泳的主要肌肉
游泳在整个身体中吸收肌肉。 但是，有些特定的肌肉主要负责产生推动您通过水的力量。 背阔肌（Latissimus dorsi）是背部最大的肌肉，将您的手臂向下拉到一侧并向后拉。 背阔肌是所有泳姿的重要贡献者。 在准备下一次中风时，作为胸部主要肌肉的肩膀和胸肌会同时挤压手臂。 在下半身，臀大肌，绳肌和股四头肌可以处理臀部和腿部的大部分力量。
核心肌肉也参与其中
尽管您的上肢和下肢承担了大部分力量，但如果您的核心肌肉力量不足，您的游泳成绩将受到限制。 在所有中风期间，您的下背部和腹部保持躯干稳定。 当您进行自由泳和仰泳时，您的斜肌会大量参与旋转躯干。 大腿前部的髋屈肌有助于踢腿。
额外的力量训练
为了增强肌肉力量以改善您的游泳成绩，每周安排两次体重训练。 每个练习进行两到三组，每组六到十次。 对于您的阔腿背，请结合使用lat下拉式座椅和坐式座椅。 通过俯卧撑和肩膀按压来增强胸部和肩膀。 对于您的臀部，股四头肌和腿筋，完成硬拉和下蹲。 借助自行车仰卧起坐和前木板，增强腹部和斜肌的力量。 用背部延伸物和臀部凸起物来建立您的下背部。
