高蛋白饮食会引起腹泻，这种副作用也被称为“酮症腹泻”，不仅令人不舒服。 它还可能导致脱水。 好消息是，腹泻并不是良好配方的高蛋白饮食的典型副作用，因此，一些简单的改变就足以解决问题。
在许多情况下，腹泻通常不是由蛋白质本身引起的，而很可能是您所吃蛋白质类型的结果。 如果您采用高蛋白，低碳水化合物饮食，并且会出现腹泻，这并不意味着您必须停止服用。 这可能只是您需要选择不同类型食物的信号。
沟牛奶店
牛奶，奶酪和酸奶等乳制品是蛋白质的良好来源，而且很方便，因此，如果您是高蛋白饮食，它们是一个简单的选择。 但是，乳制品除含有大量蛋白质外，其乳糖（牛奶中的天然糖）含量也很高。 虽然许多人对乳糖没有任何问题，但其他人却对乳糖不耐受，这导致身体无法正确消化乳糖。
除了腹泻外，乳糖不耐症还会在您进食或喝含乳糖的食物后引起许多不适的症状。 其他症状可能包括：
- lo肿
- 加油站
- 恶心
- 肚子痛
- 食用乳糖后胃部嘶哑或隆隆
- 呕吐
好消息是，如果您从高蛋白饮食中删除含乳糖的食物，那么腹泻将自行解决。 根据UW Health的报道，即使您不是乳糖不耐症的人，也可能由于活动性腹泻而难以消化乳糖，因此最好暂时避免食用含乳糖的食物。
一旦腹泻得到缓解，您也许可以更好地处理含有乳糖的食物，但是在遇到问题时，无论您是否患有乳糖不耐症，都应尽可能地将其切掉。
寻找人造甜味剂
高蛋白饮食通常也低碳水化合物。 在某些情况下，人们倾向于用加工后的无糖食品代替他们喜欢的富含碳水化合物的食物和饮料，例如巧克力和苏打水。 尽管这些类型的食品和饮料不包含任何碳水化合物，并且从技术上讲，如果您只考虑大量营养素，则适合高蛋白饮食计划，但它们并不是最佳选择。
无糖包装物品中的糖被人造甜味剂或糖醇代替，这两种非卡路里甜味剂无法被人体完全吸收。 因为它们没有被完全吸收，所以它们可能导致消化不良并导致腹泻。 即使是少量，对特别敏感的人也会引起腹泻。 虽然可以将这些类型的食物作为一种特殊对待，但要避免一直食用。
脂肪蛋白和腹泻
除了自然地排出碳水化合物外，许多高蛋白饮食所含的脂肪也比您习惯的要多。 排骨和鸡大腿是蛋白质的良好来源，但它们也提供大量的脂肪。
据哈佛医学院胃肠病学家兼医学教授诺顿·格林伯格（Norton Greenberger）称，如果您吃了很多脂肪，但脂肪吸收不当，脂肪就会转移到结肠，在脂肪中分解为脂肪酸，促使结肠分泌。多余的液体。 这会引起腹泻。
换句话说，尽管您吃了很多蛋白质，但腹泻可能是脂肪吸收不良的产物，而不是蛋白质本身的直接结果。 如果您因为做酮而吃了很多脂肪，则腹泻的可能性更大。 如果您怀疑这可能是问题所在：
- 选择瘦肉，家禽和鱼，例如牛lo，鸡胸肉和野生鳕鱼，再选择更肥的肉块，例如碎牛肉，鸡大腿和鲑鱼。
- 烘烤，烤或蒸肉和鱼，而不要用油炸等高脂肪的方法烹饪。
- 避免使用奶油酱和高脂调味品，例如酸奶油，牧场调味料和蛋黄酱。
告诫
如果您是高蛋白饮食，而且大便稀少不会消失，那么最好与您的医生进行检查，以确保没有其他潜在原因，例如细菌感染或肠病，例如克罗恩氏病。疾病。 如果您的健康报告重新明确了，您可以采取一些措施来补充丢失的水分和电解质，从而在您找出实际的罪魁祸首时不会出现脱水现象。
加拿大肠道研究协会建议您采取多种措施来防止脱水，并在高蛋白饮食下减轻腹泻。 您可以尝试以下方法：
- 每天喝八到十杯液体，例如水，肉汤或稀薄的草药茶（或不含咖啡因的茶）。
- 少吃多餐，而不是多吃几顿。 这样可以减轻消化系统的压力。
- 掺入少量的可溶性纤维，可以帮助巩固大便。
- 限制脂肪含量高，蛋白质含量高的食物，例如培根和香肠，这会加剧腹泻。
- 暂时减少高纤维食物，例如未加工的绿色蔬菜，直到腹泻消失。
- 喝室温液体。 太冷或太热的饮料会促进肠蠕动并加重腹泻。
