运动后感觉酸痛被称为迟发性肌肉酸痛或DOMS。 这是由于锻炼过程中肌肉破裂而发生的，特别是在偏心部分或运动的向下阶段。 尽管DOMS不一定是有效锻炼的标志，但它通常表明您已经努力训练，如果您一只手而不是另一只手感觉到DOMS，则需要查看一下肌肉的平衡状况以及您的锻炼方式培养。
解决您的不平衡
如果一只手臂疼痛而不是另一只手臂疼痛，则可能是肌肉失衡。 您较弱的一面很可能会变得酸痛，因为必须付出更多的努力才能完成与坚固的一面相同的工作，从而导致更多的肌肉分解。 这种不平衡可能是由于您的关节结构或您的日常姿势引起的。
钻研哑铃
根据力量教练汤姆·韦努托（Tom Venuto）的说法，抛弃杠铃和器械而转向哑铃是一种有效的方法，可以解决您的失衡问题，并确保双方均能正常工作。 例如，如果您习惯于进行上身锻炼，例如卧推机，肩部推举机，杠铃排，引体向上和杠铃弯举，请尝试切换到哑铃胸部按压，哑铃肩部推举，哑铃行，单臂下拉和哑铃卷发。
在薄弱的一面努力
虽然先训练弱者以免加重失衡似乎是明智的，但教练本·布鲁诺建议相反。 布鲁诺指出，通过首先在强方工作，您会推动自己在弱方获得更多的销售代表。 这可能需要在较弱的一侧稍作休息，但无疑会变得更牢固。 以哑铃排为例，您将在健壮的一侧进行尽可能多的重复（例如12次），然后力图在左侧进行匹配，即使这意味着进行八次，休息五秒钟，然后再做再四次。
修正表格
您可能会发现，在训练较弱的一侧时使用不良的姿势，实际上会导致锻炼后较强的一侧感觉酸痛。 例如，在二头肌弯曲时，您可以以完美的形式在强壮的一侧进行代表，这可以激活二头肌并导致肌肉分解和酸痛。 但是，在较弱的一侧，二头肌可能不够强壮，无法自行执行运动，从而导致您使用更多的身体动量。 为确保不会发生这种情况，请照照镜子，或请训练搭档或运动教练来检查您的技术。
