姓名：Evan S.
LIVESTRONG.COM用户名： Sheiman （ 2009年以来 成为 成员）
年龄： 42 身高： 5'8“
体重 之前 ： 210磅裤子尺寸： 38
之后 重量： 165磅裤子尺寸： 31
LIVESTRONG.COM：加入LIVESTRONG.COM之前您的生活如何？
埃文： LIVESTRONG.COM拯救了我两次生命！
我最初是在2009年因健康担忧而发现MyPlate Calorie Tracker之后发现我的血压和胆固醇都过高。 在接下来的几年中，我努力奋斗，但未能减肥，无法控制自己的健康。
尽管尝试减肥并没有取得成功，但我确实注意到LIVESTRONG的MyQuit Coach –敢于戒烟应用程序的广告。 我抽烟已有17年了，我曾尝试过，但过去10年几乎每天都没有戒烟。 2011年1月，我使用MyQuit教练终于摆脱了尼古丁的习惯！ 作为我付钱的方式，直到今天，我仍然是戒烟社区中非常活跃的一员，帮助支持其他人与这种成瘾作斗争。
2013年12月，我拜访了鼓励我戒烟的同一位医生。 我的成绩是有史以来最差的。 我重210磅，体重指数是31.2。 我的胆固醇是227（HDL 30，LDL 149，甘油三酸酯240）; 我的空腹血糖为108，是糖尿病的临界值。 我的血压是137/83。 我已经在服用几种药物来尝试解决这些问题，因此这些是我借助这些药物的测试结果。
我只有38岁，对自己走了多远感到mort愧和羞辱。 那个约会对我来说是一个警钟。 我知道该是控制自己的健康并进行一些重大更改的时候了。 我提醒自己，如果在所有这些年里都能成功戒烟，我将无所不能，并确定从2014年1月1日起，我将开始过上更健康的生活。
到三个月末，我已经完全康复了，不再需要一些药物。 在与医生的随访中，我的体重为169磅，BMI为25。我的胆固醇为140（高密度脂蛋白43，低密度脂蛋白76，甘油三酸酯107）； 空腹血糖为73； 我的血压是118/71
LIVESTRONG.COM：自从我们最初与读者分享您的故事以来，您减轻了多少体重？
我的故事第一次出现后的15个月里，我又减了五磅。 在那段时间，我的注意力改变了，我开始在健身房锻炼肌肉。 从那时起，我的肌肉重量增加了将近5磅，而日常锻炼中增加的力量训练也导致腰部损失了3英寸。
自从我的第一个故事发表以来，我也从步行健身过渡到跑步。 2015年1月，我参加了我的第一个5K竞赛（时间为30.88分钟）。我为自己的目标成功完成了整个比赛而不步行而感到震惊！
LIVESTRONG.COM：您如何在健康的旅程中取得更多进步？
我仍然遵循与开始减肥时相同的饮食习惯。 我的饮食风格很干净。 我做了一些小调整。 例如，我在饮食中添加了更多的全谷物碳水化合物。 在我的医生告诉我我的血球接触距离过长并且从糖尿病前期降为低血糖后，我也从每周一顿大餐转变为两顿饭。 我会尝试在99％的时间里尽量保持干净，并在所有情况下都选择最健康的食物。 我并不完美，但我会尝试保持灵活性。 我觉得您仍然必须享受生活，并不是每一个机会都可以让您随心所欲地吃饭。 尽力而为！
在健身方面，自从开始减肥之旅以来，我一直在努力推动自己。 我从简单的步行开始，当我需要更多挑战时，我会加紧努力。 过去我从来都不是跑步者或举重运动员，而现在我都做到了。 这些天大部分时间我只是保持活跃，喜欢看儿子努力跟上我！
LIVESTRONG.COM：您在保持体重减轻和新生活方式方面是否遇到任何挑战？
维护对我来说很容易。 我不会说这比减肥部分要容易。 当我的身体适应新的燃料时，我才刚真正挣扎。 值得庆幸的是，现在我饮食健康并保持活跃很不习惯。 我一顿丰盛的饭菜就好像昏迷了一样。 我儿子等着看我要多久才能入睡。
这些天我从不坐着。 总有一些东西可以让我继续前进。 我仍然每周六到七天追踪卡路里。 我主要跟踪通过我的嘴唇的所有叮咬。 我唯一一次跳过追踪的时间是我吃了一顿大餐。 我知道吃了其中一种后体重会稍高，而且我确切知道多余的体重来自何处，所以我不让它困扰我。 我坚持跟踪，因为我觉得这可以使我对自己保持诚实，并避免将挥霍的食物变成挥霍的一周甚至是挥霍的月份。
LIVESTRONG.COM：您一路走到高原了吗？ 如果是这样，您是如何实现的？
我遇到的唯一一个主要高原期是在2014年春季末，当时我因跑步，跑得太快，太频繁而产生了讨厌的胫骨夹板。 我不得不休假两个月才能停止这种痛苦。 我以为我要永远走路来锻炼身体，那种痛苦永远不会消失。 但是两个月后，我开始慢跑了1英里，然后每周增加不超过10％的距离，以免再次点燃伤势。 现在，我每次跑步回到3.5到6.3英里。
LIVESTRONG.COM：这些天您的日常饮食看起来如何？
最近，由于进行重量训练，我真的增加了蛋白质的摄入量来帮助锻炼肌肉。
通常我早餐吃四到五个蛋清，再加上整个葡萄柚或橘子。 午餐时，我吃了大量的蔬菜沙拉，其中包括长叶莴苣，胡萝卜，芹菜，黄瓜，洋葱和萝卜。 我加鹰嘴豆或其他豆类和烤鸡胸肉，然后用自己自制的香醋调味料。
我已经成为零食坚果（例如开心果和杏仁）的朋友。 我有时还会吃樱桃，苹果或菠萝作为下午点心。
晚餐取决于我是否有我的儿子。 当他和他的母亲在一起时，我每晚都吃鱼，例如金枪鱼排，辣酱，国王夹，比目鱼，贻贝或扇贝，这些都是我所喜欢的。 但是，当我儿子结束时，我通常每两周吃一次瘦肉，如家禽，无面包的鸡肉汉堡，烤箱烤（我的健康油炸食品）和牛排，每两周一次，以消除对红肉的渴望。 我的晚餐还吃了很多蔬菜，例如绿豆和西兰花。 我在蔬菜螺旋器中用西葫芦做意大利面。 我从头开始做尽可能多的食物。 我喜欢做饭，非常喜欢准备从沙拉到调味料的几乎所有食物。 我什至自己做意大利面条酱。 我一直在寻找新的食谱，我倾向于对其进行修改，以使它们尽可能低脂，低钠，健康。
LIVESTRONG.COM：您现在每周做几次运动？
在保养之前，我做的运动只是散步。 现在，我每周至少跑步五天，并且每周至少两晚去健身房。 我很忙，所以这就是我可以定期锻炼的全部。 我仍然在早上4:30带着狗一起奔跑，因为这是南佛罗里达州当天最凉的温度。 （有时他们在我之前完成了，所以我不得不强迫他们完成跑步。）如果我在繁忙的运动时间里有更多的时间，我通常会把自行车带到一个美丽的当地公园去长途骑行。
LIVESTRONG.COM：您想在类似的旅程中与他人分享任何技巧或建议吗？
您不必生活和饮食完美。 您能做的就是最好的。 有些日子比其他日子好，那很好。 您必须放眼全局，而不是过多关注细节。 这种能力将带您走远。 您可能不会很快失去它，但是您会到达那里。 首先进行一些小的更改，然后开始行动。 如果您在移动，那您就在燃烧。 如果您在燃烧，那就是朝着自己的目标努力！
对我来说，最大的动力是我的人生座右铭。 当我想入睡，跳过跑步或吃另一顿大餐时，它可以使我保持正轨。 简直就是“ LIVESTRONG”。 这个座右铭可以帮助我完成所有事情。 我戒烟了。 我因此而减肥。 我什至对自己说LIVESTRONG，克服了我害怕的事情。 我真正地尝试过每一刻都坚强的生活。
