最终成为最畅销运动饮料的最早配方是简单地调制糖，柠檬，盐和水。 卑微的起源提出了一个显而易见的问题：您是否可以通过制作自己的天然电解质替代饮料来节省金钱并避免使用人造成分？
为什么需要电解质？
如果您的身体中的钠或钾等电解质含量降低，您的细胞就会失去传达您的身体维持重要功能所必需的“电压”。 电解质流失最容易通过脱水发生，通常是出汗，呕吐或腹泻的结果。
克利夫兰诊所称，肌肉痉挛是电解质失衡的最早迹象之一。 电解质不足，例如低钠，也会出现更严重的症状。 这些症状包括极度疲劳，癫痫发作和昏迷。
同样重要的是要认识到，即使您不锻炼，遭受炎热天气或感到不适，也可能发生电解质失衡。 当您服用利尿剂或心脏药物等药物时，还有漏液和随之而来的电解质失衡的风险。
这就是为什么“运动饮料”被误称的原因之一。 锻炼无疑是一种可以减少体液的方法，尤其是在炎热的一天锻炼时。 但是，发烧还会引起大量出汗。
任何导致长时间呕吐或腹泻的疾病或伤害也可能导致电解质失衡。 商业或自制的电解质溶液可帮助您补充丢失液体时从系统冲洗掉的重要电解质。
为什么要寻求天然电解质替代品？ 一个明显的原因是运动饮料的成本，以及它们的人工香料和色素。 保留自制电解质溶液成分的另一个动机是处理紧急情况，尤其是在生病的孩子参与时。
当然，“ Pedia”电解质饮料和冰棒很容易获得，而且照顾小病人通常很难脱离购买药品商店的产品。 当然，对于任何患有严重腹泻，剧烈奔跑甚至宿醉后肌肉痉挛的成年人来说，情况都是如此。
选择水或电解质饮料
水还是天然的电解质替代饮料更适合您，摄入多少液体都取决于您为什么需要补水。 根据Mayo诊所的说法，锻炼的人并不会自动要求电解质饮料，但会有所帮助。
运动期间和运动后喝水过多会带来其自身的风险，包括低钠血症或低钠。 然而，摄入很少的水或电解质饮料也会导致脱水。 梅奥诊所建议您在感到口渴时喝酒，并计划喝大约一半的白开水和一半的电解质饮料。
营养与营养学研究院进一步指出，如果您看到皮肤上有白色残留物-可能还会剥落到衣服上，这在更明显的中-电解质饮料比水成为更好的选择。 那是因为残留物是钠大量流失的迹象。
根据经验，特别是对于可能不习惯何时休息和补水的儿童和青少年来说，如果激烈的游戏，练习或跑步时间超过一小时，则鼓励喝电解质是很重要的。 在炎热的天气中活跃也可能增加从水转换为电解质饮料的需求。
基本浓缩
确保立即获得天然电解质溶液的最省时方法之一是制作自制浓缩液。 这样，您可以根据需要将少量的这种混合浓缩物添加到白开水中，而不必在每次准备锻炼时收集和混合所有成分。
大多数混合物通常包含钠，糖和柑橘的组合。 如果同时包含小苏打和加碘盐，则可以替换因汗水而流失的各种形式的钠。 柠檬汁既提供钾和镁，也被克利夫兰诊所列为钠，同时还提供钠作为重要的电解质。
首先榨汁至少六个柠檬，而不要使用人造柠檬汁。 加入约1茶匙盐和1/2茶匙小苏打，然后加入约一半的枫糖浆或蜂蜜。 成分的组合可能会起泡，但搅拌会解决气泡。 将此浓缩物放在密闭盖罐中的冰箱中。
创建果味的电解质配方
在您自己的电解质溶液中使用基于果汁的配方是一种提供一些液体以及所需糖含量的快速方法，因此您所需要添加的只是水和加碘盐。 将大约等份的水和您选择的果汁混合在一起，制成约1升。 加入最多1/4茶匙的碘盐，用力搅拌并冷却。 这将提供四份能量–足以让您通过几次锻炼看病或在生病时提供帮助。
您选择的果汁很大程度上取决于口味，但尽可能选择100％的果汁。 这些类型的果汁产品可提供您所需的电解质，同时避免使用不需要的人造成分。
电解质配方中可能使用的果汁组合包括所有葡萄汁； 苹果汁，葡萄汁或黑樱桃汁； 橙汁加鲜榨柠檬汁； 菠萝汁加鲜榨柠檬汁； 和酸樱桃加上鲜榨柠檬汁。
当使用甜度较低的果汁（例如橙汁或酸樱桃汁）时，请加入约1/4杯糖。 使用瓶装水或煮沸后冷却的自来水。
寻找其他策略
您的天然电解质替代饮料不一定要像商业运动饮料那样成功。 如果您不能再面对一杯咸味的咸味饮料，无论是自制还是运动饮料产品，都可以尝试弗吉尼亚大学健康系统关于自制电解质混合物的各种选择。
例如，当您想喝些暖和的东西来舒缓发冷和发烧时，可以考虑以肉汤为基础的饮料。 将鸡肉或牛肉汤和水等份混合； 然后加入两匙糖。 或者，用肉汤块，一些糖和少许盐加热几杯水。 请记住，现在不是寻找低钠液体肉汤或肉汤块的时候。
番茄汁是另一种天然富含钾的饮料，钾是一种电解质。 考虑添加一些海盐，柠檬汁，糖和干草药，以使其在电解质中含量更高，并且更有趣。
