下次您在当地体育馆通过一排椭圆机时，请多看两次。 您可能已经错过了一个关键的有氧运动设备，该设备看起来可疑地像椭圆形，但是以一种稍微不同的方式运作您的身体。 Arc Trainer将双腿悬在永远不会刮到底部平台的踏板上，因此您基本上是在空中跑步。 在Arc Trainer上锻炼，可以提高您的耐力，并增强短跑，奔跑和跳跃的力量，而不会给关节带来压力。 虽然在稳定状态下踩踏板是使用机器的一种方法，但要混合锻炼以充分利用Arc Trainer。
一致的起搏
Arc Trainer具有两种功率模式：恒定功率和自适应功率。 在恒定功率下，您可以在锻炼开始时以瓦特为单位设置功率。 然后，机器会自动调节阻力，以在特定间隔或整个锻炼过程中保持力量恒定。 与其他机器一样，您只需简单地尽可能快地踩踏板，并在疲劳时不可避免地减速，这与其他机器不同，Arc Trainer的恒定功率模式可与您一起维持稳定的功率输出，因此您不会在轮胎疲劳时自然功率下降。 使用此模式进行锻炼时，您要在锻炼过程中保持稳定，快速的步伐-会被鼓励这样做，因为如果您放慢速度，Arc Trainer的阻力会增加，因此您的力量不会打滑。
使用抵抗
Arc Trainer还提供了一种称为自适应功率的功率模式。 在此模式下，您可以选择1到20之间的一个级别-较高的阻力会导致踩踏板更加困难，从而使锻炼更加紧张。 当您增加阻力时，请不要放慢速度：保持步速恒定，这样，当您增加阻力时，每步都会产生更多的动力。 可以承受的阻力水平取决于您的健康水平，但是对于大多数人而言，阻力点1至5是可控的，适合进行热身运动或中等强度，稳定的常规节奏。 在较短的时间间隔内使用5到10级，您要在其中尽可能地努力。 在电阻级别11到20处，电阻具有挑战性。 这些级别最适合持续6到15秒的极短时间间隔。 这样的短间隔可以在力量训练锻炼中与诸如奥林匹克升降机和跳箱动作之类的动作结合使用。
申请间歇训练
间隔训练是一种训练方法，可以在短时间休息时交替进行高强度的比赛。 您可以将此方法应用于任何有氧运动设备，包括Arc Trainer。 两种功率模式均可用于间隔训练。 2008年1月发表在《生理学杂志》上的一项研究确定，每周进行三次间歇训练，其中四到六次重复30秒全力冲刺，并交替进行4 1/2分钟，效果与五次一样有效。每周训练40至60分钟，强度中等。
混合起来
您不必只坚持30秒的间隔-6到120秒的硬跳与休息交替的任何组合都是有效的。 例如，健身中心Equinox的教练Giovanni Roselli建议您以6的阻力和15的倾斜度进行2分钟的中等强度的运动，然后以8的阻力和15的倾斜度进行1分钟。 60分钟一分钟，然后将倾斜度增加到20。然后，在9的阻力处进行一分钟，倾斜度为10。从2 1/2分钟的热身开始，并重复四次此序列以完成整个锻炼过程。
