肌肉只是人体各种结缔组织之一。 它们用于将骨骼固定在一起，给您力量和运动。 当这些肌肉拉紧或拉扯时，它们需要额外的营养和维生素，以在细胞水平上实现强力修复。 在这种修复中起作用的一种营养素是维生素。 当您为肌肉提供正确的维生素和营养素时，有效的肌肉修复和恢复的身体机能将使您受益匪浅。
维生素C
脊医Abelson博士说，维生素C是一种抗氧化剂维生素，也具有抗炎特性，在主动释放技术，针灸和颅ac治疗方面拥有13年以上的经验。 维生素C对强大的组织修复也是必不可少的。 应在肠耐受性损伤的前五天服用。 大剂量的维生素C会导致大便稀疏和腹泻。 但是，由于它是水溶性维生素，因此大剂量不会产生长期副作用。 从每天3, 000 mg分为两剂开始，然后每天添加1, 000 mg。 一旦大便稀疏，应退后1, 000 mg，直到再次形成大便。
维生素D
国立卫生研究院膳食补充剂办公室表示，维生素D的缺乏与骨骼和肌肉无力有关。 从肌肉拉伤或拉伤中恢复过来时，补充维生素D可以帮助肌肉有效修复。 只有少数食物含有维生素D，包括脂肪鱼，奶酪，鸡蛋和蘑菇。 暴露在阳光下，皮肤也会产生维生素D。
维生素E
维生素E是一种抗氧化剂，有助于减少新陈代谢过程中产生的自由基在细胞水平造成的损害。 但是，根据BodyBuilding.com，它在减少运动或肌肉拉紧过程中出现的肌肉损伤方面也很有用。 维生素可以帮助减轻运动后或肌肉拉伤后的肌肉酸痛，并减轻运动后的炎症和疼痛。 坚果，种子，西红柿和菠菜都是富含维生素E的天然食物。
锌锌
锌是一种微量矿物质，因其在免疫系统和感冒或流感的治愈中所起的作用而受到关注。 然而，据阿贝尔森博士说，它是人体中调节酶的必不可少的物质，这些酶可减少受伤后的炎症以及新组织的生长以修复损伤。 受伤后大约2周可以服用锌，但是较高的血液水平也会引起免疫抑制，应避免使用。
