虽然太少运动可能对您的健康有害，但过多也不利。 过度劳累会降低您的表现并增加受伤风险。 它可能导致短期和长期的副作用，甚至导致心脏损害。 过度锻炼可以基于锻炼的持续时间和锻炼强度水平。 那些训练像马拉松这样的极限运动的人，需要特别注意过度运动的迹象。
太多就是太多
变革中心的健康专家在2013年写道，每天工作两个小时以上可能是过度运动的标志。 将剧烈运动限制在每天30至50分钟，以免给心血管系统带来压力。 一小时的训练足以进行重量训练； 超出这一范围会导致分解代谢，从而导致肌肉衰竭。 跑步者每周应保持不超过10到15英里的距离以保护自己的心脏。 这是根据John Ochsner心脏与血管研究所的Carl Levie博士于2012年发表的一项研究得出的。
拔心
任何使您超出目标心率或超过最大心率的运动都被视为过度。 您的最大心率是您的年龄减去220。例如，一个40岁的孩子的最大心率是180。理想情况下，您希望它保持在最大心率的50％到85％之内。 对于40岁的孩子，每分钟可分解为90到153拍。
不良结果
过度运动会带来一点好处。 一些早期的结果是头昏眼花和疲倦。 严重的副作用包括静息心率升高，心脏瘢痕形成和免疫系统受损。 它还可能导致精神和情感方面的副作用，例如抑郁，失眠和情绪波动。 马拉松运动员的肌钙蛋白水平升高了50％，肌钙蛋白是一种与炎症相关的酶，可能会增加心脏病和心脏病发作的风险。
正确处理
《美国人身体活动指南》建议成年人进行150分钟的中等强度运动，或每周进行75分钟的剧烈运动。 两次锻炼之间的一天休息将帮助您的身体恢复健康。 争取八个小时的睡眠，以便您的肌肉可以自我修复。 除了有氧运动外，每周至少两天将力量训练纳入您的健身计划中。
