大多数人意识到运动会导致脱水，因此在锻炼之前，之中和之后要多喝水。 然而，水只是保持水分的一半。 身体还含有电解质。 这些是水溶性带电矿物质，负责进行人体为了发挥功能所需的化学反应。 喝太多水会稀释人体的电解质供应，导致电解质失衡或低钠血症。 如果由于长时间的运动（例如马拉松）而需要大量补充液体，则必须在水中加入电解质（尤其是钾和钠）以保持最佳水合作用，这一点很重要。 电解质失衡的常见症状如下。
恶心和呕吐
系统中的电解质不足会导致您胃部不适。 如果您一直在喝大量的水来代替液体，并开始感到恶心或开始呕吐，请停止喝水并改用运动饮料或使用食物来代替电解质。
头痛和疲劳
脱水和低钠血症均可引起头痛和疲劳。 您可能还会感到虚弱，昏昏欲睡或感到困惑，烦躁不安或难以集中注意力。
肌肉痉挛或痉挛
肌肉抽筋通常是脱水或电解质浓度低的结果。 注意不要将其误认为是经常剧烈运动后的正常酸痛。
lo肿
过多的水会导致电解质浓度下降，可能会引起腹胀，尤其是脸部和手部。
严重案件
如果电解质水平过低，可能会导致严重的医学后果。 这些可能包括癫痫发作，神志不清，昏迷甚至死亡。 如果您在运动后恢复电解质平衡和水合作用的努力无法缓解症状，或者症状恶化，请立即寻求医疗救助。 可能需要静脉输液以纠正平衡。
