无论您是否曾经吸烟，如果您没有过非常积极的生活方式，那么您的肺部都可能需要改善。 跑步是使您的肺部更清洁，更强壮，更有效的一种极好方法，为身体健康奠定了基础。 这是跑步清除肺脏的方法。
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像其他类型的有氧运动一样，跑步可以改善肺活量并使氧气更有效地通过身体，从而有益于肺部健康。 您可以通过每周慢跑几天，增强耐力并在自然环境中奔跑来改善肺部健康。
跑步对健康的好处
跑步与无数健康益处有关。 即使短暂，低强度的跑步或慢跑也会对您的身心产生很大影响。 2014年8月发表在《 美国心脏病学会杂志》上的 一项研究发现，即使每天慢跑5至10分钟也可以延长寿命长达数年。 跑步还可以增强骨骼和肌肉，改善心血管健康，燃烧卡路里，帮助减轻体重。
跑步时，心脏和肺部是为身体提供能量的主要器官。 肺部将氧气带入体内，为您提供能量并清除二氧化碳，心脏将氧气发送到肌肉，以使它们保持正常运转。 当您更加努力地锻炼时，您的身体需要更多的氧气来清除二氧化碳，从而使您更快地吸气和呼气。 通过每周进行五天的适度运动，特别是通过开始跑步例程，可以改善肺活量，减少呼吸急促的感觉并增强耐力。
增强体力
您应该从每周五天开始进行30分钟的适度运动，开始目标是适度地喘不过气来。 如果您是初学者，则可以在前几周快步走，然后开始慢跑。 这将使您的肺部升温，并开始增加您的肺活量。
根据哈佛健康组织的说法，运动并不一定会使您的肺变大，但确实可以帮助他们每次呼吸吸收更多的氧气。 跑步还可以帮助您的肺部与心脏一起更有效地工作，为工作肌肉带来血液和氧气。 建立耐力后，您将可以长时间呼吸，呼吸更稳定，更高效。
清除大自然中的肺
无论您在何处或在何处进行跑步，都可以清除肺部。 但是有时候，您的环境也会在锻炼时影响您的肺部健康。
根据 《柳叶刀》 2019年5月的一篇文章，空气污染可能对肺部健康产生重大影响，导致慢性阻塞性肺疾病（COPD），哮喘和其他呼吸系统疾病。 毋庸置疑，尽管有氧运动，但跑步时持续暴露于空气污染可能对您的肺部健康有害。
这就是为什么您可能想要穿上跑步鞋并自然而然地走出去的原因。 尝试树木繁茂的步道或城市外的公园，看看自己的感觉。 如果您无权使用自然保护区或树木繁茂的小径，则可能希望在特别热，多烟的日子里坚持使用室内跑步机。
您还可以避免接触过多的汽车尾气，过敏原或室内灰尘，以保持肺部清洁。 饮食健康，均衡饮食，其中富含对肺部健康有益的维生素。 最后，为了最大限度地提高肺部健康并真正允许跑步清理肺部，请戒掉可能有害于肺部和心脏的习惯，例如抽烟或吸烟。
