蛋白质以多种方式使您的身体受益，因此在饮食中添加更多蛋白质几乎总是一个好主意。 如果举重，增加的蛋白质可以帮助您锻炼肌肉，如果您的目标是减肥，那么摄入更多的蛋白质可以使您感到更满意，从而减少进食。 但是，高蛋白饮食并非没有缺点，其中之一就是便秘的可能性。
典型的常量营养素建议
一般建议蛋白质应占总卡路里的10％至35％。 另外两种常量营养素，碳水化合物和脂肪，应分别占总卡路里的45％至65％和20％至35％。 此细分旨在使您获得足够的每种养分有助于饮食的特定营养素。
膳食纤维是一种重要的贡献，膳食纤维是一种来自植物细胞壁的碳水化合物。 人体无法消化纤维，因此它几乎可以完整地通过消化系统。 它有助于增加粪便的体积，使粪便更容易通过，并且吸收水分以保持粪便柔软。 男性建议的每日纤维摄入量为38克，女性为25克。
蛋白质和便秘
当您增加蛋白质的摄入量时，您自然就必须降低脂肪或碳水化合物的摄入量，或者降低两者的摄入量，这样您就不会超过每日的卡路里需求。 切割碳水化合物通常意味着切割纤维，这可能导致便秘。 便秘时，您一周只能通过几次大便，它们可能会变硬，干燥或结块。
脱水是高蛋白饮食的另一风险，并且是慢性便秘的最常见原因之一。 您的肾脏必须更加努力地工作，以清除蛋白质消化过程中产生的废物，它们依靠水有效地完成工作。 结合低纤维摄入量，这可能会导致您的排便习惯发生明显变化。
让事情动起来
有问题的高蛋白饮食肠蠕动有帮助。 首先，请确保您的饮食中包括足够的碳水化合物，以便有可能获得所需的日常纤维。 碳水化合物是人体的主要能量来源，因此获取足够的纤维来健康消化不仅很重要，而且要保持足够的能量水平。
改变所吃的碳水化合物还可以帮助您获得更多的纤维，同时保持较低的碳水化合物摄入量。 非淀粉蔬菜，如菠菜，西兰花，甜椒和花椰菜，碳水化合物含量低，纤维含量高。 低碳水化合物水果，例如浆果，也富含纤维。 全谷物的碳水化合物含量较高，但是纤维，必需维生素和矿物质的良好来源。 避免白面包，面食和大米中的精制和加工碳水化合物； 快餐; 商店购买的烘焙食品； 以及薯条和其他休闲食品。 这些食物的纤维和其他营养物质含量低。
在高蛋白饮食中，您需要多喝水。 您需要多少取决于您的体重，性别，活动水平，您所居住的气候以及饮食中蛋白质的含量。 饮食正常的人们的一般建议是，女性每天喝11 1/2杯液体，男性每天喝15 1/2杯。 以此为基准，每天增加更多的液体摄入量。 如果体重增加，居住在温暖的气候中或非常活跃，请适当添加液体。
