身体健康的五个组成部分是心血管耐力，肌肉力量，肌肉耐力，柔韧性和身体成分。 锻炼身体，意味着您应该在日常工作中进行锻炼，以帮助您改善身体健康的所有组成部分。
跑步和冲刺都可以使您处于更好的状态。 在进行任何新运动之前，请咨询您的医疗保健专业人员。
小费
短跑和稳态跑步均可让您保持身材。
轻松入手
如果您不运动或一段时间没有跑步，则冲刺锻炼可能会过于激烈。
实际上，在新程序开始时变身的最佳方法是从步行开始，然后建立步行竞步程序，然后增加跑步的持续时间，以使您不停地跑步30分钟，最后加入冲刺间隔。
受伤风险
与以较低强度跑步更长的时间相比，短跑具有更高的肌肉骨骼受伤风险。 ACE Fitness说请检查您的手臂位置。 低效的手臂运动会导致能量损失，因此，应使肘部弯曲90度角。
这比慢节奏的慢跑对您有害，但在进行任何运动之前，请务必先咨询医生。
运行和冲刺的好处
短跑和跑步都可以帮助您减轻体重。 如果只有20分钟，则短跑和步行间隔燃烧的卡路里要多于20分钟的不间断跑步。 与稳定跑步相比，短跑训练后燃烧的卡路里更多。
跑步45分钟可增强身体使用脂肪代替碳氢化合物作为燃料的能力，从而提高脂肪燃烧能力。 Mayo Clinic说，通过结合两种类型的训练方案，您可以使用短跑或慢跑来改善心脏健康，改善心血管健康状况和身体成分，并使身体状况更好。
厌氧与有氧
厌氧代谢，或您所吃的食物在没有氧气的情况下可以转化为能量的食物，先于需氧代谢，后者利用氧气来产生能量。
像短跑一样，厌氧代谢会迅速发生，而如果继续跑步，则厌氧代谢的副产物会用于有氧代谢，例如在跑步中。 根据ACE Fitness的资料，刚开始跑步时，身体会通过无氧代谢产生能量。
当您继续跑步超过3分钟时，您的身体主要通过有氧代谢产生能量。 如果您短跑30秒然后走路，那么无氧代谢会加速您的短跑。 增强型厌氧系统可增强您的有氧系统，从而改善您的身体素质。
短跑与慢跑或跑步
旨在提高性能的中距离跑步者可以从他们的健身计划中进行的冲刺锻炼中受益。 短跑间隔增加了跑步者因乳酸积累而引起的肌肉疲劳的程度，这是短跑和跑步者的绝佳适应方式。
这意味着，如果您进行5公里的比赛，并且每周或每隔一周进行一次冲刺训练，则可以以更快的速度跑更长的时间，从而打发自己的个人时间，并使自己的状态得到改善。
但是，短跑运动员不应在其调节程序中连续跑3英里，因为肌肉细胞的新陈代谢变化使肌肉不停地奔跑不利于短期的剧烈训练。 实际上，如果您是短跑运动员，并且每周或每隔一周进行一次长时间跑步，则性能会下降。
