更年期是女性生命中的一个过渡时期，在此期间，卵巢停止产卵。 根据马里兰大学医学中心的说法，更年期期间发生的荷尔蒙变化可能会使您的腹部增加体重。 除绝经引起的激素变化外，年龄还会导致肌肉组织衰竭。 遗传因素也被认为起作用。 所有这些因素都会导致腰部脂肪组织的堆积。
步骤1
减少吃的量。 五十多岁的女性每天所需的热量比三十多岁或四十多岁的女性少摄入200卡路里。 卡路里的消耗可以通过消耗较瘦的蛋白质源以及增加蔬菜和水果的消耗来实现。
第2步
增加有氧运动。 步行，跑步，滑冰和跳舞都是消耗卡路里的有氧运动的例子。 持续进行这些活动会减少腰部脂肪。 总统健身，运动与营养理事会建议每天进行30分钟的体育锻炼。
第三步
训练使用阻力。 随着年龄的增长，身体的肌肉质量开始下降。 肌肉量减少会导致新陈代谢减慢。 为了抵抗这种变化并增加肌肉质量，女性必须将抵抗力训练纳入自己的身体活动中。 俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，重量训练，深蹲和弓步都是重量训练的例子。 总统健身，运动与营养理事会建议每周进行两次阻力训练。
小费
与亲人和朋友在一起，这将帮助您保持健康的生活方式。
警告
开始任何饮食或运动计划之前，请先咨询医生。
