骑自行车是一项耐力运动，对肌肉和心血管系统有很高的要求。 与任何运动一样，骑自行车的人必须知道最好的食物。 食物的消耗容易下降并保持下降是至关重要的。 低脂肪和高碳水化合物的营养计划将为乘车提供所需的能量。 碳水化合物实际上是人体首选的能量来源。 碳水化合物的摄取可以帮助您提高耐力。 水合和适当的营养可以为身体提供能量，并使骑自行车的人处于最佳状态。
用合适的碳水化合物达到您的自行车目标
步骤1
远离由精制面粉和精制糖制成的碳水化合物。 这种碳水化合物几乎没有营养价值。
第2步
富含水果，蔬菜，全麦面包，豆类，大米和面食中的碳水化合物。
第三步
瘦肉蛋白和少量脂肪使您的饮食更加完美。
知道什么时候应该吃
步骤1
吃好早餐。 缓慢燃烧的碳水化合物和液体会增加您的日常骑行所需的能量。 例如，粥，谷物，麦片，吐司，蜂蜜，果酱，香蕉，果汁等。确保在长途骑行或比赛前几天开始进行碳水化合物装载。 您需要在乘车前立即喝至少8到12盎司的液体。
第2步
补充碳水化合物。 您的身体只能储存两个小时的糖原，糖原是阻止人体“撞墙”的肌肉燃料。 应当携带凝胶袋或能量棒，并且应该每35至45分钟吃一次，以补充碳水化合物。 拿一根香蕉，它可以提供人体所需的卡路里，碳水化合物和钾。 花生酱三明治和无花果条是在路上补充能量的另一种方法。 另外，在骑行过程中，每半小时喝8盎司液体，以确保最佳的保湿效果。
第三步
骑行后尽快补充糖原水平。 在长途骑行或一日游时，这是“必须做的”。 骑行后，您的身体最有效地补充糖原。 高热量的饮料是减少碳水化合物的一种简单有效的方法。 骑行后逐渐补充那些流失的水分。
步骤4
吃好早餐是必不可少的。 缓慢加载-燃烧碳水化合物和液体将为您的日常骑行提供完全的能量。 例如，稀饭，谷物，麦片，吐司，蜂蜜，果酱，香蕉，果汁等。请确保在长途骑行或比赛前几天开始加载碳水化合物。 您需要在乘车前立即喝至少8到12盎司的液体。
第5步
碳水化合物是您旅途中所需的燃料。 您的身体只能储存两个小时的糖原，糖原是阻止人体“撞墙”的肌肉燃料。 应当携带凝胶袋或能量棒，并且应该每35至45分钟吃一次，以补充碳水化合物。 拿一根香蕉，它可以提供人体所需的卡路里，碳水化合物和钾。 花生酱三明治和无花果条是在路上补充能量的另一种方法。 另外，在骑行过程中，每半小时喝8盎司的液体，以确保最佳的保湿效果。
第6步
骑行后尽快补充糖原水平。 在长途骑行或一日游时，这是“必须做的”。 骑行后，您的身体最有效地补充糖原。 高热量的饮料是减少碳水化合物的一种简单有效的方法。 骑行后逐渐补充那些流失的水分。
