您一直在努力进行杠铃卧推，其每一个可以想象到的抓地力-宽，窄，标准-都在增加重量。 你变强了。 但是，当您照照镜子时，您会发现胸部两侧之间存在细微的差异，您不仅对可以推多大的重量感兴趣。 当您穿着泳衣时，您希望对称在健美阶段或沙滩上看起来不错。
PEC开发不均衡并不总是您的错。 您的两侧可能有轻微的遗传差异，较少的神经可能流向较小的一侧，或者您可能遭受了阻碍发育的伤害。
尝试使胸部平整时的错误仅取决于同时使用胸肌两侧的运动。 卧推，吊索和胸部下垂都可以使您的强壮一侧弥补较弱的一侧； 更大，更强壮的胸肌末端承受的重量增加一点，并以更快的速度生长。
通过切换锻炼以用哑铃或单臂按压来隔离一侧，以弥补落后的PEC发展。
：如何在家中增加胸部
单臂压力机
用杠铃换哑铃，这样胸部的每一侧都必须独立工作。 单臂压力机特别有价值，因为您可以尝试同时压两个不同的砝码，从而选择适合于每一侧的砝码，而不会感到完全呆板。
当您尝试使胸肌保持平衡时，不要只管较弱或较小的一面。 继续努力双方，但要对弱方多一点挑战。 不要在更强壮的一侧最大程度地增加体重-使用具有挑战性但可以进行约12次重复的重量。 对于较弱的一面，请使用较重的哑铃，经过约八次练习后，您会感到疲劳。
步骤1
用一只手的哑铃握住臀部，然后躺在锻炼长凳上。 伸展手臂，将哑铃放在胸前。 脚放下，另一只手臂放在舒适的位置。
第2步
弯曲肘部以降低哑铃刚好位于胸壁外。 肘部应与躯干成45度角。
第三步
向后延伸肘部以拉直手臂。 重复您想要的套数。
电缆压力机
电缆柱为您提供了一次隔离胸部一侧的机会。 您也可以使用坐式电缆压力机。
步骤1
将滑轮置于腋窝高度处，站在电缆柱的前面。 一只手抓住手柄，然后将其转到色谱柱上。
第2步
握住胸部前部的肩膀时，将肘部指向侧面。 稍微向前走以感到轻微的紧张感。 假设立场错开。
第三步
向前按下手柄，直到肘部完全伸展。 弯曲肘部，使手柄回到肩膀的前部。 避免让肘部向后拉扯身体，因为这可能会导致肩部受伤。
对较弱的一侧使用较大的阻力，以帮助其追上较强的一侧。 或者，对每一侧使用相同的重量，但对较弱的一侧再进行两三套，以增加对肌肉的压力。
