尽管几十年来经典的杠铃卧推机一直是阻力训练计划中的主要内容，但也许是时候放下杠铃并捡起一对哑铃了。 但是，根据您的目标，一种变化可能会更好。
哑铃vs.杠铃卧推
哑铃和杠铃卧推之间的常数是它们均起作用的主要肌肉群，即胸部，肩膀和三头肌。 不同之处在于可利用的重量，稳定性要求，两个手臂之间的重量分配以及抓地力不同。
杠铃卧推
杠铃卧推机是经典的举动，您会看到健身爱好者在健身房锻炼。 它也被用于举重和足球等运动中，作为对上身力量的考验。
当您将其与哑铃按压机进行比较时，杠铃的变化会消耗更多的重量-这对您有好处。 由于拉杆是固定的，因此完成举升所需的稳定性较小，因此胸部，肩膀和三头肌的主要肌肉可以施加更大的力量。 从纯粹的力量获取角度来看，这是关键。
要有效完成卧推，请执行以下五个步骤：
- 使用允许将条形物折起来的长凳。 始终使用去污剂帮助您从架子上取下杠铃，在锻炼过程中对您进行清点，并在完成后帮助您将杠铃架子化。
- 躺在长凳上，握住杠铃的握柄要比肩宽稍宽。
- 使您的腹肌保持接合状态，因为去污剂可帮助您取下杠铃并将其置于肩膀上方。
- 缓慢将杠铃降低至胸部中部至下部，保持呼吸，使肘部与身体成45度。 考虑降低肩bar骨时将肩and骨向后拉并在一起，以创建一个可以工作的稳定底座。
- 用杠铃轻轻拍打胸部，然后将脚伸入地面，同时将杠铃向天花板推回时，将背部保持平坦。
哑铃卧推
与杠铃卧推器相比，哑铃卧推器可以使用的重量有限，但这种变化提供了杠铃卧推器没有的一些好处。
首先，哑铃卧推需要在肩部和肩带处具有更大的稳定性，这有助于增强稳定器的肌肉。
其次，由于哑铃是独立的，因此可以利用的握柄的范围可以从肩部的90度到45度不等，一直到中立的握力，此时手的指关节彼此面对。
可以将抓地力更改为45度或中性抓地力，从而使您对肌肉的定位略有不同，并且还可以使肩膀的角度更有利于那些曾经（或现在）出现过肩膀问题的人。
最后，哑铃卧推不需要去污剂，好像练习会失败一样，哑铃可以简单地放到一边，而不必担心被杠铃夹住。
要执行哑铃卧推，请完成与杠铃卧推相同的步骤，但请注意，无需使用去污剂。
- 坐在长椅上，哑铃放在大腿上，使其就位。
- 向后倾斜，将哑铃抬至与肩齐平的位置，然后将其按向天花板。
- 从那里开始，台阶与杠铃凳完全相同，但是可以利用的握力可以变化。
